Gjør hete yoga tonemuskler?
Innholdsfortegnelse:
- Dagens video
- "Hot Yoga" -kursene stammer fra Bikram yoga, en stil introdusert til USA på 1970-tallet av grunnleggeren Bikram Choudhury. Choudhury utførte sine klasser i rom oppvarmet til ca 105 grader Fahrenheit med forhøyet fuktighet - forhold som etterligner klimaet til hans hjemland India, og ifølge Choudhury, letter både dyp strekking og systemisk avgiftning gjennom svette. Choudhury varemerkebeskyttet sin strenge 26-stillingsserie i 2002; studioer som bruker Bikram-navnet må være lisensiert av hovedkontoret i Bikram. Andre yoga-studioer underviser imidlertid variasjoner på Bikram-serien under etiketten "hot yoga", ofte med forskjellige stillinger eller mindre varme.
- Som andre fysisk utfordrende yoga stiler, som Ashtanga, er Bikram hot yoga en kraftig serie stillinger, hvorav minst halvparten krever yogier å balansere seg mot tyngdekraften . For eksempel, i Balancing Stick Pose - en variant på Warrior III utgjør brukt i andre yoga stiler - utøvere må balansere på et enkelt utelukket bein, sving deretter fremover fra hoften med sine armer forlenget overhead samtidig som de øker motsatt ben bak. Bikram instruktører forteller elevene å "lage et perfekt brev T - ingen ødelagte paraplyer." Selv om elevene holder Balancing Stick i bare 10 sekunder, krever vellykket utførelse at de kontrakt nesten alle muskler de kan kommandere, noe som gjør det uten tvil en av de mest krevende stillingene i serien.
- Som varme yogier bygger og toner sine muskler i en Bikram yoga-klasse, hjelper varmen og fuktigheten dem med å forbrenne kalorier også. Offisielle Bikram yoga klasser er alltid 90 minutter lange, og en 150 pund student kan brenne opptil 715 kalorier i den tiden, ifølge HealthStatus. Siden ett pund er 3 500 kalorier, kan du potensielt brenne et pund fett per uke ved å praktisere fem ganger i uken, noe som bidrar til å avsløre din stadig tonet muskulatur.
- Kontakt din helsepersonell før du begynner å bli yoga, spesielt hvis musklene er svært svake, du er gravid eller har en eksisterende medisinsk tilstand. For første klasse, behandle deg forsiktig og sett deg ned eller hvil i Savasana - Corpse Pose, flat på ryggen din - hvis du føler deg utmattet, svimmel eller kvalm.Læreren sannsynligvis vil minne deg om at ditt eneste mål er å forbli i oppvarmet rom i løpet av klassen. Drikk rikelig med væske før og etter klassen for å fylle opp det du mister gjennom svette.
Alle former for vektbærende trening, inkludert hatha yoga stillinger inkludert i Bikram hot yoga serien, kan tone dine muskler når du trener konsekvent med tilstrekkelig intensitet. Muskler begynner å atrofi - eller miste tone og masse - over tid hvis du ikke klarer å bruke dem, det er derfor folk som ikke er overvektige, kan likevel bli dumme og svake.
Dagens video
"Hot Yoga" -kursene stammer fra Bikram yoga, en stil introdusert til USA på 1970-tallet av grunnleggeren Bikram Choudhury. Choudhury utførte sine klasser i rom oppvarmet til ca 105 grader Fahrenheit med forhøyet fuktighet - forhold som etterligner klimaet til hans hjemland India, og ifølge Choudhury, letter både dyp strekking og systemisk avgiftning gjennom svette. Choudhury varemerkebeskyttet sin strenge 26-stillingsserie i 2002; studioer som bruker Bikram-navnet må være lisensiert av hovedkontoret i Bikram. Andre yoga-studioer underviser imidlertid variasjoner på Bikram-serien under etiketten "hot yoga", ofte med forskjellige stillinger eller mindre varme.
MuskelutfordringSom andre fysisk utfordrende yoga stiler, som Ashtanga, er Bikram hot yoga en kraftig serie stillinger, hvorav minst halvparten krever yogier å balansere seg mot tyngdekraften. For eksempel, i Balancing Stick Pose - en variant på Warrior III utgjør brukt i andre yoga stiler - utøvere må balansere på et enkelt utelukket bein, sving deretter fremover fra hoften med sine armer forlenget overhead samtidig som de øker motsatt ben bak. Bikram instruktører forteller elevene å "lage et perfekt brev T - ingen ødelagte paraplyer." Selv om elevene holder Balancing Stick i bare 10 sekunder, krever vellykket utførelse at de kontrakt nesten alle muskler de kan kommandere, noe som gjør det uten tvil en av de mest krevende stillingene i serien.
KroppskomposisjonSom varme yogier bygger og toner sine muskler i en Bikram yoga-klasse, hjelper varmen og fuktigheten dem med å forbrenne kalorier også. Offisielle Bikram yoga klasser er alltid 90 minutter lange, og en 150 pund student kan brenne opptil 715 kalorier i den tiden, ifølge HealthStatus. Siden ett pund er 3 500 kalorier, kan du potensielt brenne et pund fett per uke ved å praktisere fem ganger i uken, noe som bidrar til å avsløre din stadig tonet muskulatur.
Betraktninger
