Reduserer du apelsinjuice ditt kolesterol?

Å ha sunne kolesterolnivåer er viktig for forebygging av hjertesykdom. I tillegg til å unngå høyt kolesterol matvarer, kan tilsetning av visse sunne matvarer til kostholdet ditt kolesterol nivåer. Spesielt kan drikking appelsinjuice påvirke nivåene av totalt kolesterol, lavt tetthet lipoproteinkolesterol, det "dårlige" kolesterolet og / eller høydensitetslipoproteinet, det "gode" kolesterolet. Bevis på OJ-effekter på kolesterol er ikke avgjørende. Mengden og typen appelsinjuice du drikker, og også om du allerede har høyt kolesterol, kan påvirke graden som drikker appelsinjuice fordeler kolesterolstatusen din.

Dagens video

Appelsinjuice og LDL-kolesterol

Begrenset klinisk forskning indikerer at drikking av ren appelsinjuice kan redusere nivåer av LDL-kolesterol hos noen mennesker. En studie publisert i "Nutrition Research" i oktober 2010 fastslått at personer med høyt kolesterol kunne redusere LDL nivåene ved å konsumere 750 milliliter per dag med appelsinjuice i 60 dager. Appelsinjuiceforbruket reduserte ikke LDL hos personer med normalt kolesterolnivå. En annen studie, publisert i "Arteriosklerose, trombose og vaskulærbiologi" i mars 2004, konkluderte med at ren appelsinjuice ikke produserte LDL-senkende effekter blant mildt hypercholesterolemiske fag - de med høyt kolesterolnivå.

Sterol-Fortified Orange Juice

Plantesteroler, eller fytosteroler, er naturlige, planteavledede forbindelser som hemmer absorpsjonen av kolesterol. Ifølge Linus Pauling Institute, viser to kontrollerte kliniske studier at drikking appelsinjuice med tilsatte plantesteroler kan være til nytte for kolesterolet ditt ved å senke LDL-nivåene. En av disse studiene, forsøket publisert i "Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology" i 2004, konkluderte med at i motsetning til vanlig appelsinjuice, reduserte en åtte-uke regim på 2 gram per dag plante sterol-befruktet appelsinjuice signifikant LDL og totalt kolesterol nivåer i mildt hyperkolesterolemiske fag.

Appelsinjuice og HDL-kolesterol

Undersøkelsen for 2010 "Næringsforskning" og 2004 "Arteriosklerose, trombose og vaskulærbiologi" -undersøkelsen konkluderte med at det ikke var noen fordel for vanlig eller fytosterolforsterket appelsinjuice for HDL nivåer; Andre undersøkelser, offentliggjort i "The American Journal of Clinical Nutrition" i november 2000, konkluderte imidlertid med at forbruk av 750 milliliter, men ikke 200 milliliter eller 500 milliliter, med vanlig appelsinjuice daglig økte HDL-nivå blant personer med moderat hyperkolesterolemi. Forskere spekulerte flavonoider i appelsinjuice var sannsynligvis ansvarlig for HDL-økende effekter.

Andre måter å senke kolesterol

Mens du drikker appelsinjuice, kan eller ikke senke kolesterolet, kan andre enkle handlinger forbedre kolesterolstatusen din. Ifølge "Reader's Digest" har forskning knyttet følgende matvarer med gunstige effekter på blodkolesterol: rødvin, olivenolje, svart te, kanel, helkornsbrød, brun ris, havremel, tranebærjuice, grapefrukt, honning, edamame, soya melk, avokado, lilla druesaft og sprøyter som inneholder plantesteroler. Å få regelmessig trening, inkludert styrketrening, er en annen måte å senke totalt og LDL-kolesterol.