Gir Kreatin problemer med mennesker?

En misforståelse av hva kreatintilskudd er og hvordan de virker, kan eksistere for folk som ikke er kjent med dem. Kreatin er ikke en type steroid - det er et naturlig stoff produsert av kroppen din i nyrene, bukspyttkjertelen og leveren. Mest kreatin i kroppen din er lagret i muskelvev. Kreatintilskudd bidrar til å øke mengden lagret kreatin, kalt fosfokreatin. Dette kan være gunstig for motstandsutdannede idrettsutøvere. Bivirkninger av kreatintilskudd er minimalt for de fleste når de forbrukes per anbefalt dose. Ta kontakt med legen din før du prøver kreatintilskudd fordi de ikke er for alle.

Dagens video

Humørsvingninger

Humørsvingninger eller sinneproblemer er ikke forbundet med kreatinsupplement, ifølge University of Maryland Medical Center. Du kan være forvirrende kreatin med kosttilskudd som påvirker testosteronnivået. Ifølge University of California Los Angeles, kosttilskudd som øker testosteronnivået, som anabole steroider, kan forårsake økt aggressivitet, ofte referert til som "roid raseri. "Kreatin påvirker ikke testosteronnivåene, så humørsvingninger bør ikke være et problem når du tar disse kosttilskuddene.

Slik fungerer det

Kreatintilskudd øker fosfocreatinnivået i muskelvevet med ca. 25 prosent, ifølge UCLA. Dette er viktig fordi kreatin spiller en viktig rolle i å gi energi til musklene dine. Det gjør det i utgangspunktet mulig å gjøre flere repetisjoner og setter i treningsstudioet. Resultatet er en økt evne til å bygge muskler. Muskelvevet ditt kan bare lagre en viss mengde fosfokreatin, slik at tilskudd utenfor anbefalt dose ikke gir bedre resultater. overskytende kreatin går ut av kroppen din via urinen.

Bivirkninger / Sikkerhet

Vanlige bivirkninger assosiert med kreatintilskudd inkluderer muskelkramper, magesmerter og kvalme. Alvorlige problemer oppstår når du bruker kreatin utover den anbefalte dosen, for eksempel nyre- og leverproblemer. Den vanligste bivirkningen er vektøkning, som vanligvis er 1,5 til 4,5 pounds, ifølge UCLA. Mesteparten av denne vekten er på grunn av vannretensjon. Dehydrering kan oppstå hvis du ikke øker inntaket av væsker under tilskudd.

Dosering

Ifølge UMMC skal voksenstyrketreningsutøvere ta opptil 20 gram kreatin per dag i 5-grams trinn i fem til syv dager. Kreatin vedlikehold består av å ta 2 til 5 gram kreatin per dag med karbohydrater og protein. UCLA foreslår at du ikke tar kreatin lenger enn et par måneder om gangen. Endurance idrettsutøvere, som løpere eller syklister, vil ikke dra nytte av kreatintilskudd, ifølge UMMC.