Daglig morgenstrekning Øvelser

Å utføre en morgenstrekningsrutine hjelper til med å løsne musklene etter å ha sovet. Oppvarming før strekking kan bidra til å forhindre muskelbelastning. De fleste strekninger tar ikke mye tid og krever minimum plass. Selv om du bare har tid til noen strekningsøvelser hver morgen, vil du fremdeles starte dagen med en positiv notat.

Dagens video

Stretching Warm-up

Når du våkner om morgenen, må du varme opp musklene dine før du strekker. Morgenstrekninger kan spenne musklene dine etter en natt med inaktivitet. Gå rundt i huset for å varme opp musklene dine. Rist i armer og ben for å få blodet til å strømme. Start strekkrutinen når du er ferdig med oppvarming.

Halsestrekk

Halsestrekninger bidrar til å lindre tidlig morgen smerte som ofte oppstår etter å ha sovet. Kniel ned på gulvet og hvil armene på lårene dine. Sakte senke haken mot øvre bryst og hold posisjonen i fem sekunder. Løft haken opp, lene hodet tilbake og se opp i taket. Hold strekket i fem sekunder, og gjenta hele bevegelsen tre ganger. Etter at du er ferdig, sving hodet til venstre i fem sekunder, deretter til høyre i fem sekunder. Gjenta strekningen tre ganger for å løsne opp nakken.

Nedre bakstrekninger

Hvis du lider av tidlig morgenryggsmerter, vil nedre ryggsmerter hjelpe til med å løsne musklene dine. Varm opp rygmuskulaturene ved å gjøre noen enkle bagasjerom, og sett deg på en stol. Rør hendene på knærne og sakte len deg fremover til overkroppen er parallell med gulvet. Sakte sitte opp igjen for å fullføre. Gjør 10 totalt gjentakelser. Hvis du føler at ryggen strammer når du lener deg fremover, stopp og sett deg opp igjen. Fordi du nettopp våknet, må du kanskje varme opp litt mer før du fortsetter strekningen.

Benstrekninger

Benstrekninger bidrar til at blodet strømmer i beina etter å ha sovet. Rist beina for å varme opp musklene, og legg deretter høyre hånd på baksiden av en taljehøy stol. Stå opp rett, deretter bøy venstre ben på kneet og nå tilbake og ta tak i venstre ankel med venstre hånd. Dra ankelen mot strupen din til du føler at den venstre benmuskelen spennes. Hold posisjonen for en telling på fem, og senk ankelen din nedover for å fullføre strekningen. Gjør 10 strekker med venstre ben, og bytt siden og gjør 10 med høyre ben.

Skulder og bryststrenger

Å strekke skuldrene og brystet vil bidra til å avlaste litt spenning etter at du våkner om morgenen. Rist på armene for å få blodet til å strømme, og utvide armene ut til sidene på skuldernivå med håndflatene dine mot gulvet. Ta armene inn og krysse dem for å danne en X.Klem brystmusklene dine for en telling av en, og sett deretter armerne ut på sidene. Gjenta øvelsen 10 ganger for å fullføre morgenstrekningen din.