Trening for muskel utholdenhet

Muskelutholdstrening, i motsetning til maksimal styrketrening, innebærer å løfte lettere vekter i lengre tid. Fordi calisthenics er øvelser som bare bruker kroppsvekten som motstand, er de perfekte øvelser for muskel utholdenhetstrening. Hvis du trener for muskeluthold, må du avslutte hvert sett før du er helt utmattet. Forlat flere minutter mellom sett for musklene dine for å gjenopprette fullt.

Dagens video

Definisjon av muskeluthold

Muskulær utholdenhet er musklene dine evne til å trekke seg sammen gjentatte ganger mot motstand over tid. Trening av muskel utholdenhet innebærer vanligvis å løfte en lett vekt til du når et tidsmål (et minutt eller mer) eller et mål antall repetisjoner (mer enn 20). En idretts muskeluthold bestemmer hvor raskt hans kropp dekker under intensiv innsats som en sprett, en boks runde eller en volleyball rally. Hvis en øvelse (for eksempel pull-ups) er for utfordrende og du ikke kan gjøre mer enn 15 repetisjoner, bygger den øvelsen styrke i stedet for muskuløs utholdenhet. Når du har utviklet styrken til å gjøre mange repetisjoner på rad, blir øvelsen en muskulær utholdenhetsaktivitet. En idrettsutøver må bygge styrke før muskel utholdenhet.

Calisthenics Øvelser

Hvis du tok opplæringsklasser i skolen, er du sannsynligvis allerede kjent med mange styrket calisthenics øvelser som push-ups, pull-ups, burpees, knep, lunges og crunches. Dette er alle øvelser som utvikler musklene dine, bare ved hjelp av kroppens vekt som motstand. Kroppsvektsøvelser forbundet med kardiovaskulær trening som jumping jacks, hoppetau og jogging på plass, gjør muskuløs utholdenhet også.

Performance Advantage

Muskelutholdstrening gjennom calisthenics kan forbedre ytelsen i nesten alle sportsgrenser. I kraftig kraftbasert sport som kampsport eller tennis, forbedret muskel utholdenhet betyr at ditt siste spark eller swing er like kraftig som din første. I idrett som ski eller fartskøyter hvor en idretts muskler begynner å brenne før slutten av løpet, øker lange sett med knep eller lunges melkesyretoleranse, slik at racerens muskler ikke gelé fra melkesyreoppbyggingen før slutten av løpet.

Kardiovaskulære fordeler

Selv sport som maraton som aldri krever maksimal strømbrudd eller signifikant melkesyreoppbygging, kan ha nytte av calisthenics trening. Muskelutholdstrening øker tettheten av kapillærene som leverer blod til musklene, forbedrer leveransen av oksygen og andre næringsstoffer. Underkroppsøvelser som knebøy og kalvløft forbedrer blodstrømmen til en marathoner kjører muskler, slik at han kan løpe raskere i samme oppfattede innsats.Eksplosive kroppsvektøvelser forbedrer også kraften til en løpere, og lanserer ham lenger med hvert trinn.

Neuromuskulære fordeler

Calisthenics forbedrer også en muskeløkonomi (hvor mye arbeid en muskel kan gjøre ved en gitt innsats) ved å forbedre hjernens kommunikasjon med muskelen. Styrkeøvelser (lavere repetisjoner av avanserte bevegelser, som burpees), lærer nerver som styrer muskler for å brenne raskere, rekruttere flere muskelfibre for jobben og synkronisere bevegelsen av forskjellige muskler. Alle disse faktorene forbedrer økonomien, gjør bevegelser mer kraftige og presise.