Oppblåsthet og gass Når du trener

Følelsen oppblåst under trening er vanlig for de som tilbringer timer trening i treningsstudioet, samt de som forbereder seg på en høy utholdenhet, som en maraton. Mange faktorer bidrar til denne ubehagelige situasjonen, inkludert for mye væske i kroppen og ikke nok salt. Snakk med legen din dersom du opplever gass og oppblåsthet under trening, hvis symptomene dine blir verre, eller hvis du oppdager en forandring i evnen til å fullføre en trening.

Dagens video

Årsaker til oppblåsthet

Noen av hovedårsakene til oppblåsthet og gass inkluderer å spise visse matvarer og drikker, gastrointestinale plager, premenstruelt syndrom og svelge for mye luft når du spiser. For idrettsutøvere og trenere kan gass og oppblåsthet skyldes å drikke for mye vann eller en drikk med for mange karbohydrater, samt ikke å erstatte tapt salt eller elektrolytter. Å spise et måltid som inneholder en høy mengde protein eller fiber like før du trener, kan også bidra til å føle seg oppblåst og trivelig når du trener.

Overhydrering og elektrolytter

Natrium og andre elektrolytter finnes i vårt blod, svette og urin og er ansvarlige for nerve og muskelfunksjon. Når du svetter eller bruker toalettet, mister du elektrolytter. Drikker for mye vann fortynner også natrium og elektrolytter. Først ble det antatt at de som tilbringer timer på treningsstudioet forbereder seg på en maraton eller en annen utholdenhet, bør drikke store mengder vann hvert 15. minutt eller så. Dette kan imidlertid faktisk forårsake overhydrering, en alvorlig medisinsk tilstand kjent som hyponatremi. Symptomer på hyponatremi inkluderer oppblåsthet, hodepine, forvirring, kvalme, anfall og muligens død. For å finne ut hvor mye natrium du mister under treningen, følg med på hvor mange gram væske du drikker mens du trener. Del det nummeret med 32 og multipliser svaret med 1, 000. Svaret er mengden natrium du trenger i miligram. Hvis du drikker en sportsdrink under treningen, trekker du mengden natrium i drikken fra summen for å bestemme hvor mye natrium du trenger etter treningen.

Dehydrering og trening

Selv om å drikke for mye vann kan det føre til farlige helsemessige forhold, kan ikke å drikke nok vann føre til dehydrering. Symptomer på dehydrering inkluderer tørr hud, hodepine, tretthet, svimmelhet, feber og ekstrem tørst. Hvis du mistenker at du lider av noen av disse tilstandene, søk øyeblikkelig legehjelp.

Mat og drikke før treningen

Mens det er viktig å brenne kroppen din før trening, kan visse typer mat og drikke du bruker, føre til oppblåsthet og gass. Unngå å spise høyfibrer mat rett før en intens trening eller konkurranse.Drikk også vann eller fruktjuice i stedet for karbonerte drikker.