Marathon-løpene for beste maraton er

Maratonløp er en utholdenhetshendelse. Trening for å kjøre 26. 2 miles krever å sette inn nok timer til å løpe for at kroppen din skal være klar til å håndtere hele maratonavstanden. Trening for langdistanse løping bruker det meste av langsomt muskler og består av å kjøre lange avstander slik at musklene lærer og tilpasser seg til å løpe i lange perioder. For løpere som allerede har fullført en eller flere maratoner, har hurtigopplæring imidlertid sin plass i maratonutdanning. I henhold til Marathon Training, vil "din armstasjon, fart, fart og utholdenhet bli bedre som et resultat av å infisere nøye utformede treningsøkter i treningen. Sammen kan disse løpe raskere med mindre innsats under dine daglige treningsløp," og raskere treningsløp kan oversette til å kjøre en raskere og mer komfortabel maraton.

Dagens video

Tempoet kjører

En tempo treningsøkt er designet for å hjelpe kroppen din til å lære å løpe i maratonmåltaket eller litt raskere. Det er ikke en all-out innsats. I en tempo trening, deles eller deler av en lengre periode kjøres i målet ditt tempo. For eksempel kan en 50 minutters løp brytes opp i 10-minutters segmenter. De første 10 minuttene og de siste 10 minuttene er oppvarming og nedkjøling. Under midtseksjonen vil være 10 minutter ved måltaket, 10 minutter enkelt og ytterligere 10 minutter ved måltaket. Pace treningsøkter er lett å justere til treningsnivå og mål.

Intervalltrening

Ifølge Hal Higdon fungerer forfatteren av "Marathon: The Ultimate Training Guide," lange gjentakelser (800 m, 1600 m eller enda lenger) generelt bedre enn korte gjentakelser (200 m eller 400 m) når du trener for en maraton. Hal Higdon foreslår å inkorporere 800 m gjentakelser i marathon trening. 800-tallet skal kjøre raskere enn maratonmåltaket, men ikke en all-out sprint. Hver hard 800 skal følges av å gå eller jogge en enkel 800. Start med fire 800 gjentagelser og arbeid opptil åtte.

Tempo-løp

En tempo-løp er en løp uten pauser som bygger opp til nesten 10K rase tempo. Coach Jack Daniels definerer tempo tempo som "en som du kan opprettholde i omtrent en time - raskere enn ditt vanlige, enkle tempo, litt tregere enn ditt 10K tempo." Et 40-minutters tempo-løp ville begynne med 10 minutter med lett løping og ville bygge til det raskeste tempoet i de neste 20 minuttene. Oppbyggingsdelen skal være gradvis, med topphastighet i bare noen få minutter. Avslutt treningen med en 10 minutters nedkjøling av lett løp.