Den beste maten for insulinresistens
Innholdsfortegnelse:
Insulinresistens, også kjent som metabolisk syndrom, er en tilstand hvor celler i kroppen blir resistente mot insulin, et hormon som hjelper metaboliserer glukose, eller karbohydrater. Det kan skyldes genetiske faktorer, fedme, graviditet og ulike sykdommer. Medisinske eksperter på National Institutes of Health foreslår en sunn kostholdsstil som et middel til å forebygge eller behandle symptomer forbundet med insulinresistens.
Dagens Video
Frukt og grønnsaker
->
Frukt og grønnsaker er naturlige kilder til vitaminer og mineraler, inkludert antioksidanter som hjelper kroppen bekjempe og forebygge sykdom. De inneholder også fiber, som anbefales for sunn vektstyring og forbedret fordøyelsessykdom. En diett rik på frukt og grønnsaker kan være et nyttig middel mot å redusere ens risiko for insulinresistens. Velg en rekke fargerike, friske frukter og grønnsaker med jevne mellomrom for de beste potensielle resultatene. Frosne eller tørkede frukter og grønnsaker er et verdifullt sekundært alternativ og kan holdes på hånden i lange perioder og inneholder få kunstige ingredienser eller konserveringsmidler.
Enumettede fettstoffer
->
Enkelumettede fett eller plantebaserte fettstoffer funnet i olivenolje, rapsolje, peanøtolje, solsikkeolje, avokado, jordnøttsmør, mange nøtter og frø, er sunne erstatninger for mettet eller transfett - fett forbundet med økt risiko for hjertesykdom. Ifølge forskningen som ble publisert i Journal of the American Diabetes Association i 2007, er inntak av enumettede fett knyttet til redusert fettfordeling hos de som er insulinresistente. Bytt ut mettet fett, som smør, helmelk, krem og dypfryst mat med sunnere fettalternativer. Olivenolje og rapsolje er positive alternativer til smør. Grillet, bakt og dampet oppvask er foretrukket over dypfryst mat for dem med insulinresistens. Siden fett er tett i kalorier, hold porsjonsstørrelsene beskjedne for de beste fordelene.
Hele korn
->
Hele korn, som spelt, havre, bulgur, full hvete og bygg, gir en rekke næringsstoffer, inkludert vitaminer, mineraler og løselig fiber. Ifølge resultater publisert i "European Journal of Clinical Nutrition" i 2007, er forbruk av hele korn forbundet med redusert risiko for insulinresistens. Bytt berikte brød, frokostblandinger, pasta, ris og mat med fullkornsekvivalenter.Hele kornbrød, langkornet brun ris, havre og matvarer med helkorns ingredienser støtter sunn blodsukkeradministrasjon og generell fysisk helse. Konsumere en rekke hele korn regelmessig for å oppnå de fleste fordeler.
