Fordeler med sykling på bakker

Bakken klatring er arch-nemesis av syklister overalt. Det er en grunn de gir en jersey for å klatre på Tour de France; Hill klatring er den ultimate testen av fitness, utholdenhet og mental utholdenhet. Hvis du leter etter noe motivasjon for å komme seg ut og takle de lokale åsene, kan det være sparket du trenger for å begynne å gå opp i verden, å forstå fordelene med treningen og hastigheten som tilbys av høy intensitetsøvelser som å klatre i fjellet.

Dagens video

Ikke vær redd for lavt gir

Skifteteknikken din er den første ferdigheten som sannsynligvis vil ha nytte av hyppigere fjellklatrer. Skiftende stille og preemptively er en viktig ferdighet i racing, siden det å være i et utstyr som er for høyt når du når bunnen av en høyde, kan stave katastrofe for ditt tempo. Når du nærmer deg bunnen av en spesielt tøff bakke, skift til din minste kjede og en større bakhjul før du kommer til selve hellingen. På denne måten vil du være klar til å pedalere på en høy kadence når du kommer inn i starten av klatringen.

Herd opp

Hills er en alvorlig fysisk utfordring for musklene dine. Når du gjennomgår en intensiv treningsøkt, utvider du styrken og definisjonen av beinmuskulaturen på to måter. Hypertrofi, utvidelsen av individuelle muskelceller, resulterer i en umiddelbar gevinst i fysisk kraft og stimuleres av høyintensitetsøvelser som å klatre i fjellet. I tillegg trengte hardt trening som å klatre tårene i de enkelte fibre eller myofibriller i musklene, noe som stimulerer frigjøringen av reparasjonsceller kalt satellittceller. Som satellittcellene reparerer skadede fibre, øker fibrene i diameter, bygger muskler over tid og øker hastigheten.

Braining Your Way to the Top

Hill klatring er del fysisk og del mental. Det er ekstraordinært vanskelig å tåle straffede benmuskler og gassende lunger når muligheten til å snu og kyst til bunnen er der for deg hele tiden. Det er imidlertid grunnen til en god fysisk utfordring å skyve deg utover din komfortsone, og det kan hende du finner at det å vinne en klatring bare er det selvtillit du trenger for å gjøre det bedre på løpedagen. Det er få aktiviteter som styrker for en syklist enn å klatre på fjellet.

Mastering Your Steed

Hill klatring er en god mulighet til å mestre god teknikk som du kan bære med deg til racing og pendling også. En god bakkeklatring gir deg mulighet til å trene deg selv, holde pusten din til en bærekraftig rytme og opprettholde en konstant fart. Du kan også øve din posisjonering; Stå på pedalerne for mer kraft, eller sett med ryggen rett og brystet åpent, og hold vekten over bunnbraketten for å holde sykkelen fra å rulle bakover.Med armene fordelt bredere enn hofter, har du en god posisjon til å erobre den tøffeste klatringen.