De antagonistiske musklene i en trening

Du kan designe et mer balansert treningsprogram ved å identifisere antagonistiske muskler for individuelle øvelser. Antagonistiske muskelgrupper beveger samme ledd i motsatte retninger. Pullup-antagonister har en tendens til å forlenge da de primære muskler forkortes under treningsbevegelsen. Pullup-antagonistmuskler beveger spesielt skuldrene og skulderbladene i motsatt retning av fellesbevegelsene som oppstår mens du utfører pullups.

Dagens video

Deler

De laterale og fremre deltoider, eller side og front deles, er antagonister under skulderadduksjon, som oppstår mens du utfører pullups. Skulderadduksjon er en medial bevegelse av skulderleddet mot midterlinjen av kroppen din. Dine skuldre adduker når overarmene beveger seg ned mot kroppens sider under en pullup. De laterale og fremre deltoider er pullup-antagonister fordi de bortfører skuldrene, noe som er den motsatte fellesbevegelsen som oppstår under pullups.

Trapezius

Den midtre og nedre fibrene i trapezius strekker seg fra din cervical og thorasic segment av ryggraden til skulderbladene. Pullups innebærer nedadgående rotasjon av scapulaen, som oppstår når den nedre vinkelen av skulderbladene roterer medialt og nedover. Den midtre og nedre trapezius er pullup-antagonister som trekker sammen under motsatt fellesbevegelse, oppadgående rotasjon av scapulaen. Skulderpresser er et eksempel på oppadgående rotasjonsøvelser som aktiverer midtre og nedre trapezius.

Supraspinatus

Supraspinatus muskelen er en av de fire rotator mansjettmusklene. Det stabiliserer dine overarmer ved å holde toppen av humerusen, den lengre øvre beinbenet på plass. Supraspinatus er en pullup-antagonist, fordi den også er ansvarlig for å bortføre skuldrene, noe som er den motsatte bevegelsen som oppstår under pullups. Laterale løft med dumbbells eller kabelskive maskiner er eksempler på øvelser som involverer skulder bortføring, og aktivere supraspinatus muskel.

Serratus Anterior

Serratus fremre muskel strekker seg fra dine øvre ni ribber på sidene av brystet til medialkanten på hver skulderblad. Aktiviteter som trekker skulderbladene fremover, for eksempel pushups og benkpressøvelser, aktiverer serratusfronten betydelig. Serratus er en pullup-antagonist som arbeider med midtre og nedre trapezius for å rotere skulderbladene dine oppover, noe som oppstår når du når dine armer rett opp under øvelser, for eksempel skulder- og militære presser.