Aktiv hvilestil

"Aktiv hvile" høres ut som en motsetning i form. Med mindre du er en kronisk sleepwalker, kan du ikke være vant til å være aktiv mens du hviler. Men aktiv hvile er en teknikk trenere implementere for å maksimere fordelene med en trening. Aktiv hvile utnytter perioden mellom sett med øvelser som du vanligvis ikke ville gjøre noe annet enn hvile. Det gjør ikke bare mest mulig av treningen din, men det øker effektiviteten også.

Dagens video

Aktiv hvile i løpet av en treningsøkt

Hvis du ikke overbeviser begrepet, er det enkelt å implementere aktiv hvile i treningen. Du utarbeider bare trening med øvelser som fungerer på en komplementær måte, slik at du kan gjøre en rett etter hverandre uten å måtte ligge i mellom. Organiser øvelsene slik at du beveger deg fra en øvelse til den neste, øvelsen du gjør, fungerer muskler enn de du nettopp har jobbet. For eksempel, gjør et sett med abs umiddelbart etter å ha gjort et sett med pushups. Ab øvelsene fungerer som den "aktive" delen av resten fra pushups.

Treningseksempler

Hvis du noen gang har utført intervaller eller supersett, burde du ikke ha noe problem å gjøre en aktiv hvile-trening. De er alle like i det aspektet at du ikke tar en faktisk hvile, men fortsetter å trene gjennom hele treningen. En måte å strukturere en aktiv hvile trening ville være å gjøre pullups til feil, umiddelbart etterfulgt av ett minutt med pushups. Deretter gjør du et sett med crunches til feil, og deretter gå på den stasjonære sykkelen eller tredemølle i et minutt før du starter kretsen igjen med pullups igjen, går gjennom alle øvelsene fem ganger. Alternativt kan du gjøre flere reps av øvelsene, starter med fem av hver for ditt første sett, øker til 10, 15, 20 og til slutt 25. Du vil også øke mengden tid du bruker på tredemølle med 30 til 60 sekunder med hvert sett.

Fordeler

Aktiv hvile bidrar til muskel- og celleutvinning under treningen, men det hjelper også generelt. Det er en nyttig måte å få mest mulig ut av treningsøktene dine, hjelpe deg med å komme forbi plateauer og forbedre styrke og ytelse. Når du gjenoppretter fra en skade, kan aktive hvile treningsøkter brukes til å jobbe rundt den skadde muskelen mens du fortsatt får en intens trening. Og når du føler deg "brenn" av melkesyre fra å gå til feil på en øvelse, er aktiv hvile mer effektiv enn stillesittende hvile ved å spre det fra musklene dine, ifølge Matt Siaperas, en personlig trener på Hardbodies Gym i Idaho.

Aktiv hvile som vedlikehold

Noen ganger er aktive hvile treninger betraktet som vedlikeholdsøvelser, og brukes til å hjelpe idrettsutøvere til å komme seg fra intens trening uten å ta seg tid til å trene. I sin artikkel om aktive hvileøvelser for Stack.com, Mark Roozen, styrke og kondisjonstrener med Cleveland Browns, skisserer tre måter han bruker dem til å gi hjelp til spillerne "hvile" og hjelpe dem å komme seg fra ekstreme treningsøkter. Den første måten er å opprettholde intensitetsnivået, men bare utføre ett sett av hver øvelse. Den andre måten er å senke intensiteten, men gjør det vanlige antall sett og reps. Den tredje måten Roozen anbefaler å bruke aktiv hvile som vedlikehold, er å endre treningen helt ved å gjøre forskjellige øvelser, eller bare ved å bytte fra frie vekter eller annet utstyr til bare å bruke kroppsvekten for motstand.