Smerte på den indre låret fra trening

Lår smerte kan skyldes en rekke forskjellige øvelser. Dessverre kan denne smerten gjøre det vanskelig å utføre noen øvelser i det hele tatt - det kan til og med gjøre det vanskelig å utføre enkle daglige oppgaver. Du kan forebygge eller redusere indre lårpine forårsaket av trening på flere måter, slik at du kan komme tilbake til din vanlige treningsrutine.

Dagens video

Adductor Stamme

Den indre lårmuskulaturen kalles også adductor muskel, og det er primært ansvarlig for å snu tåen mens du går eller går. Det er mulig å trekke eller skade det øvre indre låret eller det nedre indre låret mens du utfører forskjellige øvelser eller bare overstyrer muskelen ved å løpe, vandre eller spille sport forbi tretthet eller spenne muskelen for å unngå å glide mens du løper eller går på våte overflater.

Økende intensitet

En av flere årsaker til indre lårpine kan skyldes en lyskstamme eller en lyskrympe. Dette skjer ofte med løpere og de som spiller sport - for eksempel fotball eller tennis - som innebærer mye løping. Den indre låret smerte kan være mild, forårsaket av en liten belastning av muskler som forbinder lårbenet til skambenet. Lår smerte kan også være moderat til alvorlig, forårsaket av en total brudd på de samme musklene. I tillegg kan du oppleve smerte på utsiden av det indre låret på grunn av utslett forårsaket av friksjonen av lårene som gni sammen mens du kjører på tredemølle eller ute.

Forebyggende tiltak

En av de beste måtene å unngå indre lår smerte fra trening er å varme opp musklene helt før du kjører eller spiller sport som innebærer en høy mengde løping. Deretter må du unngå overtraining, da dette kan overbelaste muskelen og forårsake smerte eller skade. Støttende sko hjelper også, som strekker seg grundig etter en trening.

Hjemmemedisiner

Hvis du opplever smerte i ditt indre lår, bør du først være i ro på benet og unngå å løpe og andre øvelser som strekker muskelen til smerten minker. Hvis det er svakt hevelse eller hvis smerten er forårsaket av utslett, bruk is for å avkjøle området for å begrense smerten og ring legen for å se om problemet er alvorlig nok til å komme inn.

Advarsel

I henhold til MedlinePlus, det amerikanske nasjonalbiblioteket for medisin, bør du ringe legen din hvis beinet ditt er hovent eller rødt, hvis du har feber i tillegg til lårpine, blir smerten din verre når du går eller trener, men blir bedre når du hviler, hvis du har blåmerker, eller hvis beinet ditt er kaldt og blekt. Du bør også kontakte legen din dersom hjemmemedisinene for å redusere smerte ikke virker for deg.