Buk muskelspasmer etter oppstart

Følelsen av muskelkramper i magen kan være en mild irriterende opplevelse eller en rettferdig smertefull. I mange tilfeller kan muskelspasmer i bukene forhindres ved å gjøre endringer i spise- og drikkvaner, så vel som trening. Hvis kramper fortsetter til tross for å ta forebyggende tiltak, kontakt lege.

Dagens video

Funksjoner

En muskelkramper, også kjent som muskelkramper, er en kraftig, ufrivillig sammentrekning. Abdominale muskler er spesielt utsatt for spasmer fordi de er så korte og pleier å holde seg kontrakt når de gjør øvelser som situps. En mild spasme føles som en kjedelig trekk eller fladdrende følelse, mens en alvorlig spasme føles som en skarp, stikkende smerte. Hvis sammentrekningen av muskelen er alvorlig nok, kan den danne en klump under huden fordi muskelen knyttes.

Årsaker

Den eksakte årsaken til muskelspasmer er ikke klar, men visse forhold er kjent for å utfelle dem. Vanlige forhold inkluderer dehydrering, muskelmasse, elektrolytforstyrrelser eller mangler og mangel på riktig oppvarming. Hvis du holder bukemuskulaturen i en stilling over en lengre periode, kan du også øke sannsynligheten for at de vil spasme. I noen tilfeller er en underliggende medisinsk tilstand eller reseptbelagte medisiner årsaken.

Behandling

Så snart du føler at bukmuskelen begynner å spasme, ta tak i de berørte, og masser det til spasmen går bort. Å strekke musklene dine ved å forsiktig vride side om side eller lene bakover, kan også hjelpe. Drikk vann eller en drikk forbedret med elektrolytter for å hjelpe deg med å hydrere. Å spise en banan, som er høy i elektrolyttkalium, kan også hjelpe. Påfør varme for å slappe av tette bukmuskler, og bruk kald hvis musklene dine er sår eller øm. Hvis spasmen er alvorlig eller ikke reagerer på selvpleie tiltak, kontakt lege.

Forebygging

For å unngå spasmer, varme opp kroppen din og strekk bukmuskulaturen før du gjør situps. Utføre fem til 10 minutter lys kardio er en effektiv helkroppsoppvarming. Drikk vann eller en sportsdrikke forsterket med elektrolytter før og etter utførelsen, spesielt hvis du har svettet mye. Spis et nærings-tett diett for å sikre at du får mye elektrolytter, spesielt kalium og magnesium. Å ta et multivitamin kan også hjelpe. Unngå overbelastning og stoppe situprutinen hvis musklene blir trette eller sårbare. Snakk med en sertifisert trener for å forsikre deg om at du bruker riktig form, og snakk med legen din dersom du tar medisiner for å bekrefte muskelspasmer, er ikke en bivirkning. Hvis du fortsetter å oppleve spasmer, kontakt lege.