Ab Øvelser som skal unngås for å få en timeglass Figur

På 1800-tallet måtte du ha en korsett for å lage en timeglassfigur. Nå bruker du tid på treningsstudioet for å utvikle en balansert øvre og nedre kropp med en smal midje. Å oppnå det timeglasset handler ikke alltid om å gjøre bare høyre trekk, selv om det noen ganger handler om hva du trener.

Dagens video

Det er en fornuftig måte å få den smale midjen til å være en timeglassform. Imidlertid er magen en muskel akkurat som alle andre i kroppen, og når du jobber dem uopphørlig - spesielt med ekstra vekt - vil du sannsynligvis gjøre dem tykkere og sterkere. Dette bidrar til å blokkere i midjen din, ikke innsnevring.

Les mer: Kan Ab Øvelser Gjør Kjernen din Større?

Lag en handel

Ikke hopp over ab-øvelser helt - en sterk kjerne er viktig for optimal funksjon og forebygging av ryggsmerter. Du trenger også god holdning for å gjøre timeglassformen din ser høy og formet. Forsiktig velg ab øvelsene du gjør for å oppmuntre til slanking og forlengelse, i stedet for kvadrering, av dine ab muskler. Hold dine abkspesifikke treningsøkter til bare to ganger per uke.

Hopp over dette: Vektet sidebøye

Når du legger vekt på sidebøyer, oppfordrer du muskelutvikling i obliques, som ligger på sidene av midjen din. Når intensjonen er å se tiltaket, er dette et trekk for å unngå.

Gjør dette i stedet: Tilbakevendende knekvinkel

Trinn 1

Kjør deg selv på underarmene dine, med halebenet i gulvet. Løft beina slik at knærne skaper en 90 graders vinkel med gulvet.

Trinn 2

Hold overkroppen stille mens du legger bena til høyre så langt som mulig.

Trinn 3

Tegn knærne tilbake til midten og slipp deretter bena til den andre siden. Alternativ for 10 repetisjoner.

Hopp over dette: Vektet crunches

Vektede crunches gjør din rectus abdominis, forsiden av din abs, jobber hardere, og dermed bygger muskler. Når fronterne på din abs er tykke, ser du bredt fra forsiden til baksiden. En annen ulempe ved vektet crunches er at de sammensatte press på ryggraden.

Gjør dette i stedet: Toe Taps

Trinn 1

Ligg på en treningsmatte med ryggen og hodet presset mot gulvet. Løft beina for å skape en 90-graders vinkel på hoftene og knærne.

Trinn 2

Hold vinkelen i det høyre kneet mens du senker sakte benet for å berøre gulvet. Løft den opp igjen og senk det venstre benet.

Trinn 3

Fortsett å bytte til 20 repetisjoner.

Hopp over dette: Wood Chops

Woodchops, gjort med en kabel maskin, kettlebell, medisin ball eller dumbbell, er funksjonelt produktive trekk, men de bygger muskler i din side midje.Hvis målet ditt er å se slankere, la dem ut av treningsplanen din.

Gjør dette i stedet: Lunge Twist

Trinn 1

Stå med føttene på avstand fra hverandre. Løft opp armene dine slik at de er rett og parallelle med gulvet. Lukk håndflatene dine sammen.

Trinn 2

Lunge fremover med høyre ben. Samtidig roter armene og torso til høyre.

Trinn 3

Gå tilbake til stativet og gjenta til venstre.

Trinn 4

Alterner den roterende vridningen for 10 til 16 repetisjoner.

Aktiver Absen din i alle treningsøkter

Ikke bekymre deg for at du ikke gjør alle disse hardcore-bevegelsene for å trene din midseksjon. Din abs spiller en enorm rolle i hver styrketreningsøvelse du gjør.

For eksempel inkluderer du knep og dødløfter regelmessig for å bygge den velbehagne underdelen som hjelper deg med å gi deg timeglassformen. Under disse trekkene gir din abs og hele kjerne - området fra hoftene til skuldrene dine - stabilisering og kraft. Hvis du jevnlig styrker toget og aktivt styrker kjernen din, blir overdrevne gjentakelser av abspesifikke øvelser mindre nødvendige.

Les mer: Hvilke øvelser vil gi deg en Timeglass Figur?