28-Dagers detox diett som kutter ut sukker, hvete, gluten, alkohol og koffein

Hvis du tar en 28-dagers pause fra dårlige kostholdsvaner som koffein og alkohol eller for mye raffinert sukker og mel, kan du hjelpe deg med å etablere sundere mønstre. Baser ditt detox diett på frukt og grønnsaker, hele korn og magre proteiner. Legen din eller en ernæringsfysiolog kan hjelpe deg med å utvikle en langsiktig plan.

Dagens video

Sukker

Alle sukkerarter opprettes ikke like. Karbohydrater, som er nødvendige for menneskers helse, er sukkerarter. Ved å kutte ut alle sukkerarter ville det være å kutte ut frukt og grønnsaker og hele korn. Kroppen din trenger næringsstoffene og fiberen som finnes i disse matvarene. Raffinert sukker - bearbeidet eller "hvitt" sukker tilsatt til mange matvarer og drikkevarer - er mindre sunt og kan føre til fedme, tannråte og høyt triglyseridnivå. Du må være årvåken for å unngå tilsatt sukker, siden det vises i utallige matvarer, oppskrifter og snacks. Heldigvis er sukkerinnhold og type tilgjengelig på de fleste matetiketter.

Hvete og Gluten

Gluten er et protein som finnes i hvete og andre korn. Personer med cøliaki eller glutenintoleranse må helt unngå alle typer gluten. Et ikke-gluten diett er ekstremt restriktivt, siden de fleste korn og mange pakkede matvarer, krydder og sauser inneholder gluten. Hvis du har en slik tilstand, kan legen din anbefale riktig diett for å dekke dine behov. Hvis du ikke er glutenintolerant, men håper å etablere sunnere spisevaner, kan du prøve å kutte ut de tomme kalorier av raffinerte eller hvite mel i 28 dager. Velg hel hvete og andre hele korn i stedet.

Alkohol

Selv om moderat alkoholforbruk - ikke mer enn en drink per dag for kvinner og to om dagen for menn - er sannsynligvis ikke skadelig for de fleste, kan det være bra å holde seg borte fra det. pause for systemet ditt. Alkohol er et sentralnervesystemet depressant, beskatter lever og nyrer og kan være vanedannende. Det kan også samhandle farlig med andre medisiner du kan ta, svekke dommen din og forårsake dehydrering eller vektøkning. Hvis du har problemer med å slutte å drikke i 28 dager, spør legen din eller en rådgiver om hjelp.

Koffein

Koffein er et sentralnervesystemstimulerende middel som finnes i kaffe, te, sjokolade, brus og noen medisiner. I moderate mengder er koffein ikke skadelig for de fleste friske voksne. Større doser kan føre til angst, irritabilitet og søvnløshet. Det kan til og med forstyrre hjerteets naturlige rytme. Hvis du er vant til å spise koffein hver dag, kan du oppleve abstinenssymptomer som hodepine når du stopper. Det kan være en god ide å avta sakte i dagene før du begynner din detox.