Hvorfor krever ungdomsfoster kvinner mer jern i kosten deres?

Jern er et viktig næringsstoff, som det er nødvendig for blodhelsen. Kroppen bruker jern for å lage proteinhemoglobin, som bærer oksygen gjennom dine røde blodlegemer. Kroppen krever forskjellige mengder jern, avhengig av alder og kjønn, med kvinner som trenger mer jern enn menn som begynner i ungdomsårene. Adolescent kvinner krever mer jern i kostholdet på grunn av pubertet, menstruasjon og hormonelle endringer.

Dagens video

Jern hjelper til med å fylle opp mange proteiner og enzymer i kroppen din, hjelper med å transportere oksygen gjennom kroppen din og brukes til å regulere cellevekst og differensiering. Uten nok jern kan du føle deg trøtt, pustløs, svimmel, svak og irritabel. Teenjenter i alderen 14 til 18 trenger 15 mg jern per dag, ifølge kontoret for kosttilskudd. Forty prosent av ungdommens jenter får ikke mengden jern de trenger fra deres dietter, ifølge NHS Choices, et britisk helseinformasjonsnettsted.

Krav

Mens tenåringsjenter trenger 15 mg jern per dag, trenger ungdomspenger 11 mg per dag, ifølge kontoret for kosttilskudd. Teenage jenter trenger mer jern enn tenåringsgutter fordi ungdoms jenter vanligvis rammer puberteten i ungdomsårene, og begynner å bli menstruert. Blodet som er tapt, inneholder jern, så tenåringsjenter trenger å forbruke mer jern for å kompensere for tapet. Kraftig menstruasjon og anstrengende aktiviteter som sport kan gjøre ungdomsjenter miste enda mer jern.

Betraktninger

Kroppens absorpsjon av jern kan påvirkes av maten du spiser. Vitamin C kan hjelpe kroppen din til å absorbere jern, ifølge Senter for ung kvinnes helse. Kum melk, derimot, kan redusere kroppens absorpsjon av jern, ifølge KidsHealth. org. Bare en blodprøve kan diagnostisere jernmangel. Hvis du er lav i jern - en tilstand som kalles anemi - kan du være utsatt for tretthet, svakhet, blekhet og vanskelighetsgrad, noe som kan påvirke ytelsen i skolen og i sport. Hvis du er anemisk, snakk med legen din om hvordan du får mer jern i kostholdet ditt uten å overdrive det. For mye jern kan bygge opp over tid i kroppen din og føre til skade på organene, ifølge Office of Dietary Supplements.