Hva ikke å spise når du prøver å brenne magefett
Innholdsfortegnelse:
Magefett består av to typer fett: subkutan, laget du kan klemme og visceralt, laget dypt inne i magehulen. Det subkutane laget, mens det ikke er helt usunt, påvirker ditt fysiske utseende. Det viscerale laget kan imidlertid alvorlig skade helsen din hvis den akkumuleres, fordi den ligger i nærheten av vitale organer, inkludert hjerte og lever. Fjerning av magefett involverer å unngå visse matvarer som fremmer usunn vektøkning. Rådfør deg med legen din før du foretar dramatiske endringer i kostholdet ditt.
Dagens Video
Hønsfruktosekirup
-> >
En forskergruppe fra Princeton University rapporterte i 2010 at forbruk av høy fruktose mais sirup førte til mer vektøkning enn forbruket av vanlig bordsukker. Effekten av høy fruktose mais sirup på vektøkning hos mennesker forblir et problem av debatt blant ernæringsfagfolk fra 2011; Men ernæringseksperter anbefaler at, som med alle søtningsmidler, bør du begrense inntaket av mais sirup med høy fruktose.
Raffinert korn
->
Raffinert korn refererer til korn som de næringsrike og høyfibre ytre kli og kimlagene fjernes under behandling. Disse inkluderer hvit ris, hvitt brød og beriket mel. En studie publisert i "The American Journal of Clinical Nutrition" i 2010 viste at et høyere inntak av raffinerte korn var forbundet med en høyere mengde visceralt magefett. Omvendt, høyere forbruk av hele korn - korn med alle lag intakt - korrelert med lavere visceralt magefett. For å unngå magefettvekst, velg helkorn, for eksempel brun ris, havregryn og hele hvetebrød, over raffinerte korn når det er mulig.
Sugar
->
Høyt sukkerforbruk påvirker mange aspekter av din ernæringsmessige helse. Ifølge Dr. Robert Lustig, en nevendokrinolog ved University of California, San Francisco, utløser sukker fettlagring og lurer hjernen på å tro at det er sulten når du ellers er fornøyd. Dette fører til det han kaller en "ond syklus" av overspising, som typisk inneholder feil mat. Begrens forbruket av sukkerholdige matvarer, inkludert brus og juice, som bare gir tomme kalorier.
Transfett og Mettet Fett
->
Transfett og mettet fett bidrar til en rekke helseproblemer, inkludert kardiovaskulær sykdom og vektøkning. Høye mengder av begge fett i dietten kan føre til omfordeling av fett i magen, ifølge Dr.Lawrence Rudel, professor i patologi og biokjemi ved Wake Forest University School of Medicine. For å unngå magefett og for bedre total helse, begrense trans og mettet fett i kostholdet ditt og inkorporere mer umettede fettstoffer. Matvarer som er høy i mono- og flerumettede fett, inkluderer olivenolje, nøtter, avokado og fettfisk, som laks og tunfisk.
