Hvilke muskler har en trappsteg?

Alle som noensinne har blitt pustefylte mens de klatrer flere trapper kjenner muskel- og kardiovaskulære fordeler som følger med trappklatring. Denne effekten er utnyttet ved opprettelse av en trappklatrer eller trappstegemaskin, som forsøker å etterligne klatretrapper. En ekstra fordel ved en trapp stepper er at motstanden ofte kan justeres for å øke vanskeligheten og mengden muskler som brukes.

Dagens Video

Quadriceps

Bildet av leggen som tar et steg opp: Du vil forestille musklene over kneet eller jobbe. Disse musklene er dine quadriceps muskler. Quadriceps muskler, eller quads, representerer fire muskler: Vastus Lateralis, Vastis Medalis, Vastus Intermedius og Rectus Femoris. Quads 'funksjon er å rette benet ved å strekke knæret, og trappstegning virker naturlig på musklene som er involvert i denne prosessen.

Hamstrings

Som quadriceps musklene er hamstringene sammensatt av flere muskler; Men i stedet for fire muskler er det tre i hamstringene. Disse inkluderer biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus. Du kan finne hamstringene under baken på baksiden av beinet. Når du trener på en trapp stepper, virker hamstringene i motsetning til quadriceps.

Gluteal muskler

Gluteal muskler eller gluteus maximus er noen av de sterkeste musklene i kroppen. Også kjent som baken, beveger gluteal musklene låret bakover og fremover. Av denne grunn er de spesielt utviklet i klatring, da beinbevegelsen innebærer å bevege seg opp og ned. Gluteal musklene brukes spesielt når en person lunger eller hekker, som er to av de viktigste bevegelsene mens du klatrer trapper.

Hip Flexors

Hip flexors består av to muskler: iliacus og psoas muskler, som begge festes til lårbenet. Hip flexors er avgjørende for sving og bevegelse av beina. Når en person trekker seg, tillater hoftefleksorene låret å bli brakt oppover mot magen.

Kalver

Kalvmuskulaturen eller gastrocnemiusen (uttalte gastroh-knee-meg-oss) og soleusmuskulaturen finnes på baksiden av beina under kneet. Kalvmusklene bidrar til å løfte hælen. Gastrocnemius-musklene er den synlige delen av kalvemuskulaturen, mens soleusmusklene ligger dypt inne i kalvene. Som en person plantet foten ned og løfter seg opp for å klatre opp trappen, blir kalvemuskulaturen aktivert.