Tredemølle Øvelser for å miste vekten for morbidt overvekt
Innholdsfortegnelse:
Når du er klar til å gå ned i vekt, vil du umiddelbart se resultatene. Ingenting kan være mer skadelig for programmet eller selvtillit enn å slå på et platå. Tredemøller gir muligheter til å lage programmer som kan oppdateres for å passe dine treningsmål.
Dagens video
La oss få det startet
Når du bestemmer deg for å starte et vekttapsprogram, husk å starte sakte og sette realistiske mål for deg selv. For å miste ett pund av fett trenger du et underskudd på 3500 kalorier i uken. Dette kan komme i form av matreduksjon, trening eller begge deler. Å bruke en kombinasjon av trening med en nedgang i kalorier regnes som den beste måten å gå ned i vekt. (Se Referanse 1) Når du begynner å lage programmet, bruk F. I. T. T. Dette står for frekvens, intensitet, tid og type. (Se Referanse 1) Frekvens refererer til antall dager du vil trene, intensitet refererer til tempo eller hastighet, tiden vil være varigheten på treningen og typen refererer til programmet ditt, enten det er kardiovaskulært eller motstandstrening.
Det er På
Når du begynner treningen, bruk den første uken for å finne hastigheten din sammen med en behagelig mengde tid på tredemølle. Det kan hende du finner ut at du bare kan gå i 5 til ti minutter den første dagen. Øk tiden din med ett minutt på din neste trening. Ikke øk hastigheten eller hellingen til du er i stand til å bli på tredemølle uten å hvile i minst tjuefem minutter. (Se Referanse 1) En lav intensitet, langvarig treningsøkt vil hjelpe deg med å oppnå muskel utholdenhet mens du brenner kalorier. (Se Referanse 2) Når du klarer å gjøre dette, må du øke hastigheten sakte med ikke mer enn en. For eksempel hvis du går på en 3. 5 ikke gå raskere enn 4. 5 på tredemølle. Du må kanskje redusere tiden som du øker hastigheten din.
Hold trening fra å bli bore
Komme i gang kan ikke være vanskelig, være motivert og bestemt er noe annet. Når du har jobbet for en stund, kan du prøve å legge til variasjon i programmet ditt. Dette vil hjelpe kroppen din til å forbrenne kalorier samtidig som du hjelper deg med å unngå å nå et platå. Prøv å øke hastigheten i ett minutt og deretter tilbake til den opprinnelige hastigheten. Du kan gjøre dette gjennom hele arbeidet ditt, så vel som å legge til helling. En 45-minutters treningsøkt kan inkludere en 5 minutters oppvarming etterfulgt av ett minutts segment av økende hastighet, tilbake til originalhastighet, økende stigning og tilbake til original helling. Dette kan gjentas i flere runder og slutter med en 5-10 minutters nedkjøling.
Oppholder seg trygt
->
Når du starter et treningsprogram, sørg for å få det bra fra legen din. Begynn sakte å ta pauser når du trenger det. Pass på at du også har vann å drikke under arbeidet ditt. Det kan også bidra til å skrive ned treningen din i en journal, dette kan inkludere tid, fart og hvordan du følte under og etter treningen. Bruk av bilder kan også hjelpe deg å holde motivasjon. (Se Referanse 3) Legg inn gamle bilder av deg selv eller bilder av hva du vil oppnå på treningsjournalen eller i hele huset ditt hvor du vil se dem. Dette vil hjelpe deg å holde fokus på målet ditt. (Se referanse 3) Hvis du føler at du trenger mer hjelp, ta kontakt med en personlig trener eller ernæringsfysiolog.
