Topp 10 muskelbyggingtilskudd

Med all den prangende markedsføringen og overbevisende før og etter bilder, kan idrettsutøvelsesindustrien være forvirrende terreng, rife med bedragere som selger verdiløse kosttilskudd for topp dollar. Det er viktig å se gjennom alle "klokkene og fløyene" og vurdere muskelbyggingstilskudd av den virkelige vitenskapen som bekrefter deres sikkerhet og effekt. Vurder disse effektive muskelbyggende kosttilskudd for inkludering i din nåværende kroppsbygging regime.

Dagens Video

Vassprotein

Hvis du tar bare ett tilskudd, bør valleprotein trolig være det. Whey er et raskt fordøyelsesprotein som kommer fra melk. Ifølge "Natural Anabolics", utløser det rask muskelproteinsyntese. Wheys hurtige tiltak og biotilgjengelighet (høyeste proteinvurdering) gjør det til et perfekt etter-treningsproteintilskudd.

Kreatinmonohydrat

Ifølge fitnessekspert Jerry Brainum er kreatinmonohydrat det beste naturlige supplementet, utenfor protein. Også kjent som kreatinfosfat, gjør dette undre tillegget mulig for kroppen å produsere ATP (adenosintrifosfat) mer effektivt i muskelvev. I tillegg tilbyr kreatin den gunstige bivirkningen ved å fylle muskelceller med mer vann, noe som gjør dem fysisk større.

Branchkjedeaminosyrer

Branchkjedenaminosyrer er de viktigste av aminosyrene, som er byggesteinene av alle proteiner, inkludert myseprotein, melk, egg, fisk og kjøtt. L-leucin, L-isoleucin og L-valin metaboliseres direkte i muskelvev, raskere enn i leveren, og de initierer proteinsyntese veldig raskt.

Beta Alanin

Beta alanin er en aminosyre som fungerer veldig bra sammen med kreatin. Mens kreatin utløser ATP-produksjon i muskelceller, hjelper beta alanin med å buffere melkesyren som bygger opp som en bivirkning av anaerob metabolisme. Den "brenne" du føler når du når muskelmasse er syreoppbyggingen og er begrensende faktor for muskulær ytelse. Ifølge "Natural Anabolics" øker beta alanin intramusklulær L-carnosin nivåer, som gjør at musklene dine kan trene hardere i lengre tid.

L-Arginin

L-Arginin, Arginin AKG og andre analoger øker NO (nitrogenoksyd) produksjonen i kroppen. Nitrogenoksider vasodilaterer blodårene, slik at de kan slappe av og åpne opp, optimalisere blodstrømmen til arbeidsmuskulaturen. Denne vasodilasjonen fører til utrolig muskelpumpe, samt raskere fett tap, sier "Natural Anabolics."

L-Glutamin

L-Glutamin er den mest omfattende aminosyren i menneskelig muskelvev. En treningsøkt kan føre til tap av opptil 40 prosent muskelglutaminbutikker. L-Glutamin kan øke ytelsen ved å volumere muskelceller, øke veksthormonproduksjonen og øke hastigheten på muskelgjenoppretting etter trening, ifølge "Homemade Supplement Secrets" av "Muscle Nerd" Jeff Anderson.

MCT olje

MCT olje er også kjent som triglycerid med middels kjede, og kommer fra kokosnøtter. Dette mettede fettet brukes av kroppen til energi og kan øke lipolyse (fettforbrenning). Jeff Anderson anbefaler å ta en spiseskje pre-workout. En annen spiseskje eller to kan tas etter en trening for å legge til kalorier til en protein shake og øke naturlige testosteronnivåer.

Koffein

Koffein er et av de mest populære pre-trening kosttilskudd tilgjengelig. For de som kan tolerere sin stimulerende aktivitet, kan koffein redusere kroppens oppfatning av treningsinducerte muskelsmerter, noe som i hovedsak gjør innsatsen føles lettere. Koffein er også en potent termogen, noe som øker din indre kroppstemperatur, noe som kan utløse økt metabolisk hastighet.

Longjack

Longjack er et malaysisk urt som har vist seg å øke fritt testosteron hos menn som trener. Ifølge "Natural Anabolics" ble denne "test boost" ledsaget av en gevinst i magert masse. Tre hundre milligrams longjack kan tas om morgenen eller før treningsøktene for å forbedre ytelsen.

Omega-3

Selv om ikke så spennende som andre muskelbyggingstilskudd, er omega-3 svært viktig for folk som trener. Omega-3 fremmer hjerte-, ledd-, hjerne- og hudhelse. Og ifølge "Hjemmelaget Supplement Secrets", kan det øke fettforbrenningen når den tas i riktig dose. Viktigst, omega-3 smører leddene, som virker som en naturlig antiinflammatorisk, for å forhindre unødig belastning og skade fra kraftig trening.