Tå Flexor Øvelser

Festet til tærne på bunnen av foten, tå flexorer trekker tærne nedover når de trekker sammen. De mange tå flexorer inkluderer flexor hallucis longus, flexor hallucis brevis, flexor digitorum longus og flexor digitorum brevis. Disse musklene hjelper med balanse, spesielt når du stiger på tærne. Styrking av disse musklene kan bidra til å forhindre plantar fasciitt og shin splinter.

Dagens Video

Toe Gripping

Sett på gulvet med beina dine forlenget foran deg. Bøy knærne litt og bøy anklene dine slik at tærne kommer av gulvet. Hold hælene på bakken, kontrakt musklene i føttene. Hold sammentrekningen i 15 sekunder. Frigjør musklene og gjenta.

Doming

Sitt i en stol og legg dine bare føtter på gulvet foran din. Trykk tærne på din høyre fot ned i gulvet, hold tærne rett og hælen din på gulvet. Når du presser ned med tærne, føler du en følelse av løft i fotens fot og lar metatarsalen løfte litt. Unngå å la tærne glide tilbake mot hælen din. Slapp av foten og gjenta for totalt 10 ganger. Deretter utfører du øvelsen med venstre fot. Arbeid opptil tre sett med 10 repetisjoner på hver fot.

Motstandsbånd

Sett på gulvet med beina dine strakt ut foran deg. Dra et motstandsbånd rundt ballen på din høyre fot. Ta tak i den ene enden av bandet med høyre hånd og den andre med venstre hånd. Pek ankelen mot motstanden til bandet. Deretter slapper du av tærne uten å endre spissen på ankelen, slik at de peker opp mot taket. Pek og bøy tærne, hold ankelen din stasjonær, for totalt 10 repetisjoner. Gjenta med venstre fot. Når du utfører denne øvelsen, hold tærne rett. Ikke krølle tærne eller ta bandet med tærne.

Stretch

Etter å ha utført styringsøvelser for tå flexorer, strekke dem ut. For en sittende strekning, krysse høyre fot over venstre lår. Ta tak i tærne på din høyre fot og dra dem forsiktig bakover til du føler en strekk under foten. For stående strekning, stå overfor en vegg i en avstand på 1 eller 2 fot. Hold ballen på høyre fot litt av gulvet, skyv høyre tærer oppover veggen. Med hælen din fortsatt i kontakt med gulvet, lene seg fremover og la metatarsalsene dine falle mot gulvet. Du bør føle en strekk på bunnen av foten din.