Strekker seg til lindre og skuldre smerter
Innholdsfortegnelse:
Området der nakken og skuldrene kommer sammen er et skjøre rammeverk av muskler, bein, brusk og ledbånd. Når du sitter med nakken din ned i lang tid, kan musklene i nakken og skuldrene bli anstrengt og smerte kan utvikle seg. Når du får denne smerten, er det flere strekker du kan gjøre for lindring. Du kan gjøre disse i kontorsstolen.
Dagens video
Trinn 1
Tips hodet til siden. Sitt opp rett og hold blikket vendt fremover. Opprettholder et fremad blikk når du senker høyre øre mot ned mot høyre skulder. Føl strekket på venstre side av nakken og hold i 20 til 30 sekunder. Løft forsiktig opp hodet og senk det ned til venstre side. Hold igjen i 20 til 30 sekunder. Gjenta tre eller fire ganger.
Trinn 2
Roter hodet fra side til side. Sitt opp rett og se fremover. Vri hodet til høyre så langt du komfortabelt kan og holder i 20 til 30 sekunder. Snu langsomt hodet tilbake til venstre og hold igjen i 20 til 30 sekunder. Gjenta tre eller fire ganger.
Trinn 3
Senk og løft hodet. Start med å se rett ut. Senk haken mot brystet ditt så langt du kan gå komfortabelt. Hold i 20 til 30 sekunder og løft hodet opp igjen. Fortsett å strekke hodet bakover til du ser rett opp i taket. Hold i 20 til 30 sekunder. Gjenta tre eller fire ganger. Hvis du ikke får hodet til å gå langt nok til å se på taket, bare gå så langt som mulig.
Trinn 4
Nå for himmelen å gjøre en overhead strøk. Sitt i en stol og se fremover. Forbind fingrene dine og vri håndflatene dine utover. Løft armene dine rett over kroppen din slik at håndflatene vender mot taket. Fortsett å nå en god strekk i skuldrene dine. Hold i 20 til 30 sekunder og gjør tre eller fire sett.
Trinn 5
Rull skuldrene dine. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og legg armene dine på sidene. Skyv skuldrene dine frem og tilbake, deretter rett opp og tilbake, klem på skulderbladene sammen. Skyv dem ned og videresend igjen, og start over. Gjør dette i en jevn, sirkulær bevegelse. Utfør 10 til 12 reps fremover, og bytt retninger. Sett tre eller fire på begge måter.
