Trinn for å miste vekt

Ifølge en studie i januar 2010 "Journal of the American Medical Association" var forekomsten av fedme blant menn og kvinner i USA mer enn 32 prosent og 35 prosent, henholdsvis i 2007-2008. Vekttap vil ikke bare bidra til å redusere disse tallene, men også hjelpe til med å kontrollere fedme-relaterte forhold som diabetes og hypertensjon. Å miste vekt effektivt og vellykket, det er imidlertid en rekke stadier du må oppnå, likt de stadiene du må oppnå for å gjøre noen form for livsstilsendring. Å vite om disse stadiene og hva de innebærer, vil bidra til å holde deg informert og på sporet for å møte dine vekttapsmål.

Dagens video

Fase 1: Forhåndsvisning

I dette stadiet kan du kanskje gjenkjenne at du har et vektproblem i bakhodet, og andre kan også gjenkjenne det også, selv om de nøler med å anerkjenne det, ifølge ShapeFit. Du kan ofte ignorere problemet eller overbevise deg selv, det er ikke en stor avtale.

Fase 2: Overveielse

I dette stadiet blir du mer oppmerksom på problemet og hvordan det vil fortsette å bli et større problem hvis du ikke gjør noe med det snart, foreslår ShapeFit. Du blir mer åpen for å snakke om problemet, og selv om du ikke har tatt noen handlinger ennå, er du åpen for å utforske hvilken hjelp som er tilgjengelig.

Fase 3: Forberedelse

Det er flere trinn du kan ta for å forberede deg på reisen som venter, foreslår MotleyHealth. Den første er å aldri gå glipp av frokosten. Frokost bidrar til økt metabolisme og vil redusere sannsynligheten for snacking senere på dagen. Rekruttere og trene kompis og regelmessig variere aktivitetene dine. En kompis holder deg ansvarlig og ved å endre aktiviteten din, er det liten sjanse for at du blir lei. Bli med i et vekttap-støttegruppe hvor du vil møte mennesker akkurat som deg med hvem du skal dele dine erfaringer med. Endelig lær deg å lage mat sunn, næringsrik mat og kaste ut all din junk food.

Fase 4: Å ta vare på

Dette er scenen hvor du aktivt tar skritt for å gå ned i vekt. Du følger en vanlig rutine med sunnere vaner, som bør omfatte å drikke mer vann, se på porsjonsstørrelsen, redusere stressnivået, finne en øvelsesaktivitet som du virkelig liker og holder deg til, og du får venner og familie involvert i reisen din, ifølge MotleyHealth. Det er også viktig at du lærer å nyte deg selv og ha det gøy en gang i mellom. Ellers er du i fare for kjedsomhet, noe som er en grunn til at folk ikke klarer å fortsette sin vei til suksess.

Fase 5: Vedlikehold

I dette siste stadiet fokuserer du på de sunne oppføringene du har vedtatt for å komme deg til hvor du er, forklarer ShapeFit.Du har utviklet en handlingsplan som hjalp deg med å nå målet ditt, men det er viktig å opprettholde ditt sunne kosthold, ifølge MotleyHealth. Erkjenn at du vil ha dårlige dager, men det er viktig å ikke straffe deg selv og ikke gi opp. Ved å miste vekt har du blitt mye sunnere, og det er så viktig å opprettholde aktivitetsnivået ditt.