Sport Drikker Næringsstoffer Fakta

Sportsdrikke er designet for å gjenopprette væsker, karbohydrater og elektrolytter som går tapt under intens fysisk aktivitet. Disse produktene bidrar til å forhindre dehydrering og tretthet. Ved å pakke sportsdrikker med næringsstoffer som sukker og natrium for energi, og protein for muskelreparasjon, kan du nyte større varighet og gjenopprette raskere fra en intensiv treningsøkt.

Dagens video

Karbohydrater

Sportdrikker inneholder i gjennomsnitt ca. 14 g karbohydrater per 100 ml væske. Ifølge Universitetet i Georgia Universitetshelsesenter er karbohydrat det brennstoffet du velger for musklene og hjernen. Når kroppen din er lav på karbohydrater, vil du føle deg trøtt - mentalt og fysisk. Det vil påvirke blodtrykket ditt slik at du føler deg svak og listløs. Selv om kroppen produserer karbohydrater alene, kan den ikke produsere nok til å opprettholde deg gjennom intens og langvarig mosjon.

Idrettsutøvere forbereder seg på intens trening ved å spise en diett høy i karbohydrater. Men under trening er det ikke et alternativ å spise. Sportsdrikker injiserer karbohydrater raskt inn i kroppen slik at utøveren kan opprettholde energinivået.

Natrium

Et essensielt næringsstoff, natrium opprettholder blodvolum og bidrar til å bevare balansen mellom vann i cellene. Et nødvendig element for normal kroppsoperasjon, natrium hjelper nerver til å virke riktig. Under intensiv trening, spesielt aktiviteter som sportsturneringer og maraton, mister kroppen natrium gjennom svette. Og med mindre det er erstattet, kan idrettsutøvere bli dehydrert. Symptomene er forringende. De vil føle seg kvalm, oppleve smertefulle muskelkramper, føler seg disoriented og forvirret, og har sløret tale. Sport drikker effektivt og raskt erstatter tapt natrium.

Kalium

Kalium er et annet næringsstoff i sportsdrikker spionert for å øke utholdenheten. Det er et element som bidrar til å regulere muskelkontroll, nervefunksjon og blodtrykk. Kalium fungerer med natrium for å holde kroppens vann i balanse. Ifølge Colorado State University, de fleste amerikanere mangler 4,7 g anbefalt daglig inntak av kalium. Idrettsutøvere som trener kraftig vil sannsynligvis trenge mer kalium.

Fordeler og ulemper

Det er ingen tvil om at sportsdrikker er gunstige for idrettsutøvere. Når du utøver energi i mer enn 3 timer, svetter mye eller konkurrerer i et høyt miljø, vil sportsdrikker erstatte tapte elektrolytter og gi deg et løft av nødvendige karbohydrater.

Men for den gjennomsnittlige turen eller et spill med tennis, oppveier de ekstra kaloriene, natrium og sukker i sportsdrikker fordelene. I tillegg tilbereder natrium til sportsdrikker atleter å drikke mer, noe som er nyttig hvis du deltar i en triathlon eller Tour de France.Hvis du er på treningsstudioet for en 1 timers treningsøkt for å brenne bare noen få hundre kalorier, er det ikke sannsynlig at du vil være i fare for dehydrering eller varmeslag.

For mye av en god ting

En studie i tidsskriftet "Sportsmedisin" som sammenlignet sportsdrikker med placebo viste at sportsdrikker forbedrer ytelsen. Men inneholder noen drinker for mange næringsstoffer? Kroppen taper natrium når den svetter. Intenst varme og sol øker natriumtap. Mens det er viktig å erstatte dette elementet, vil for mye natrium få deg til å føle seg uttørket, noe som fører til overdrikking uten å helt satiere din tørst. Produsenter av sportsdrikker forsvarer sine produkter ved å si at formålet med mer natrium er å oppmuntre til hydrering. På den annen side kan drikke for mye under fysisk aktivitet forårsake kramper og ha en negativ innvirkning på ytelsen. Så med mindre du konkurrerer i flere timer, se etter en drink som inneholder 55 mg natrium. For mer intens aktivitet, vil drinker med 110 mg eller mer ha mer nytte.