Raisin Bran for forstoppelse

Tarmreglering er mer av en individuell opplevelse enn en kollektiv. En person kan bli kvitt fast avfall en eller to ganger om dagen, mens en annen kan ha lyst til å eliminere bare en gang hver eneste dag. Forstoppelse - eller manglende evne til enkelt og ofte å passere avføring - er nummer én fordøyelsesklager i USA, ifølge UCSF Medical Center. Å spise høyfibre matvarer som rosin klid kan hjelpe til med å utløse noen tarmvirkninger.

Dagens Video

Fiberinnhold

Som med hvilken som helst behandlet mat, vil mengden fiber du får fra en servering av rosinbran korn, avhenger av hvordan produktet ble laget. Korn som hovedsakelig er produsert med fullkornshveit og hvetekli er vanligvis høyere i fiber enn de som også inkluderer raffinert hvetemel eller andre typer fullkorn. En 1-kopps servering av rosin kli gir vanligvis nær 200 kalorier og 7 til 8 gram fiber, eller omtrent 30 prosent av den anbefalte daglige verdien. En stor merkevare av rosin kli har bare 4 gram fiber per kopp, hovedsakelig fordi den inneholder mais kli heller enn hveteklid. For å lindre forstoppelse, velg et produkt som leverer minst 5 gram fiber per porsjon.

Fordøyelseseffekter

Mer enn 80 prosent av fiberen i raisin kli er uoppløselig, ifølge Harvard University Health Services. Dette er fordi hvetekli er en av de beste kildene til uoppløselig fiber tilgjengelig - av 12 gram fiber i en 1/2 kopp ren hvetekli, kommer 11 gram fra uoppløselig fiber. Denne typen fiber er noen ganger referert til som "grovfoder" eller "bulk" fordi det tar på vann når det beveger seg gjennom fordøyelseskanalen din og svekker avfallsmaterialet gjennom tarmene dine mer effektivt. Det hjelper også kroppen din til å produsere større, mykere avføring som er enklere å eliminere. Selv om det meste av fiberen i en bolle med rosin kli kommer fra kli-flakene, er rosiner også en god kilde.

Tarmregulativitet

Tarmregeligheten bestemmes for det meste av total helse, nivå av fysisk aktivitet og diett. Å få nok fiber er en viktig anbefaling for både behandling og forebygging av forstoppelse. Kostholdsretningslinjer tyder på at menn og kvinner gjennom 50 år trenger rundt 38 gram og 25 gram fiber om dagen, mens eldre voksne krever noe mindre. Hele kornprodukter er generelt rike kilder til uoppløselig fiber, som det er tørket bønner, erter og linser. Du bør også drikke mye væske - ikke bare krever fiber vann til arbeid, men en 2013-studie publisert i "American Journal of Gastroenterology" antyder at folk som får nok væske, er mindre sannsynlig å bli forstoppet, uavhengig av hvor mye fiber de har forbruke.