Kontorstol Innerlår Øvelse

Når du bruker mesteparten av dagen i kontorsstolen, kan det være vanskelig å få nok mosjon og holde kroppen i form. Imidlertid kan all den tiden du sitter, brukes til å styrke og fastholde musklene dine, selv de irriterende indre lårene. Hvis du har en solid kontorstol, kan du begynne din vei til slankere lår. Kontakt din helsepersonell før du begynner et nytt treningsprogram.

Dagens video

Knæklemme

Denne øvelsen virker dine indre lår med en isometrisk muskelkontraksjon. Sitt i stolen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Plasser et håndkle eller en genser mellom knærne, og klem deretter håndkleet ved å trykke knærne sammen. Hold posisjonen i 30 sekunder, slapp av i fem sekunder og gjenta deretter klemmen. Fullfør 10 repetisjoner av øvelsen.

Låradduksjon

Låradduksjon retter adductor muskelgruppen på dine indre lår. Sitt i stolen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Begynn med knærne hip-bredde fra hverandre og legg håndflatene på innsiden av knærne. Trykk knærne sammen mens du samtidig presser utover med hendene for å legge motstand mot bevegelsen. Når hendene berører, gå tilbake til startposisjonen. Utfør 15 til 20 repetisjoner.

Leg Raise

Dette er en utfordrende kontorstolsøvelse som ikke bare retter deg mot dine indre lår, men også hip flexors. Sitt i stolen og strekk bena til fronten. Bøy høyrebenet og krysse det over ditt venstre ben, slik at høyre ankel hviler på venstre skinne. Hold kanten på stolen din for å stabilisere overkroppen. Kontrakt musklene på ditt indre lår, og hold benet bøyd, løft høyre ben så høyt som mulig. Hold posisjonen i fem sekunder, og senk tilbake til startposisjonen. Fullfør fem til 10 repetisjoner, deretter bytt ben og gjenta med venstre ben.

Legsirkler

Legsirkler er en populær Pilates-øvelse som også kan utføres mens du sitter i kontorsstolen for å jobbe med indre lår. Sitt ved kanten av stolen med venstre ben bøyd og foten din flat på gulvet. Ta tak i kantene på stolen din for å stabilisere torsoen. Forleng ditt høyre ben og løft det slik at det er horisontalt med gulvet og lene torsoen litt tilbake. Begynn å flytte det utvidede høyre beinet i en sirkulær bevegelse, beveger deg med urviseren. Fullfør 10 sirkler, deretter bytt retninger og fullfør 10 flere gjentakelser. Bytt bein og gjenta øvelsen i begge retninger.