Lavt kalori diett grunner til plutselig forstoppelse

Selv om å spise færre kalorier enn du brenner, er en viktig komponent i vekttap, kan diett med lavt kaloriinnhold noen ganger ha bivirkninger. Sammen med sult og trang kan noen typer kaloridiet diett føre til forstoppelse, som oppstår når du har færre enn tre tarmbevegelser per uke. Endring av kostholdet med lavt kaloriinnhold kan bidra til å forhindre eller lindre denne tilstanden.

Dagens video

Dehydrering

En vanlig årsak til forstoppelse er dehydrering, i henhold til det nasjonale spjeldestoffet. Fordi vann og andre væsker gir masse til avføring og væske til tarmkanalen, kan dehydrering gjøre det vanskeligere å få tarmbevegelser. I tillegg, hvis lavt kalori dietten inkluderer diuretika eller koffein for å dempe sult, kan du øke risikoen for dehydrering på grunn av utskillelse av mer væske fra kroppen din. Mayoclinic. com anbefaler å drikke 8 til 9 kopper vann daglig for optimal hydrering.

Fysisk inaktivitet

Når du reduserer kaloriinntaket ditt drastisk, kan du føle tretthet eller manglende motivasjon til å trene. Selv om den nøyaktige mekanismen er uklar, kan mangel på fysisk aktivitet bidra til forstoppelse. Å gjøre en innsats for å engasjere seg i trening, eller litt økt kaloriinntaket ditt, slik at du har nok energi til å trene, kan bidra til å lindre forstoppelse på lavt kaloriinnhold.

Ketosis

Kosthold med lavt kaloriinnhold som forårsaker ketose, en tilstand hvor kroppen din produserer ketoner for energi, kan føre til forstoppelse. Diett som er veldig høyt i fett og lavt karbohydrater og protein, vil mest sannsynlig føre til ketose og føre til tarmproblemer. Økende inntak av karbohydrater kan bidra til å forhindre forstoppelse relatert til ketose.