Latissimus Dorsi & Pushups

Mange tror at pushups bidrar til å styrke "lats" eller latissimus dorsi muskler, siden pushups involverer overkroppen. Men pushups påvirker ikke lats. Pushups er imidlertid en utmerket øvelse for å styrke overkroppsdelene. De gjør det også mulig for deg å få bedre stilling og de beskytter ryggen mot belastning eller skade.

Dagens video

Pushup

For å utføre en pushup, start i en nedre stilling på gulvet med hendene plassert på gulv skulderbredde fra hverandre og under skuldrene. Hold føttene om hoftebredde fra hverandre med vekten på tærne. Hold ryggen flatt. Rett albuene dine for å presse kroppen din opp av gulvet til hele vekten er på hendene og tærne. Senk kroppen din ved å bøye albuene til brystet berører gulvet. Når du har trykket tilbake til topplasseringen, har du fullført en rep. Gjør to sett med 12 til 15 repetisjoner.

Muskler brukt

De primære musklene som brukes under pushups er deltoidmusklene, eller skuldermusklene, brystmusklene, eller pectoralis major, triceps, på baksiden av overarmen, rotatoren mansjett eller musklene rundt skulderleddet, og skulderbladets muskler. Selv om de øvre ryggmuskulaturene, nemlig latissimus dorsi musklene, er i bevegelse, styrker ikke pushups disse musklene eller forbedrer bevegelsesrommet.

Lats

Latissimus dorsi musklene er de største musklene i ryggen og muliggjør et bredt spekter av kroppsposisjoner. Den viktigste funksjonen til lats er skulder adduction, eller bringe armen nær kroppen, skulderforlengelse, indre rotasjon av skulderen og tverrgående forlengelse av skulderen. Latsene hjelper også med depresjon av scapulaen, nedadgående rotasjon av scapulaen og adduksjon av scapulaen. Spesifikke treningsøkter for lats hjelper til med å oppnå en V-formet rygg eller vingeformet utseende.

Lats Øvelser

De primære øvelsene som utvikler latissimus dorsi er pullup og chinup. Forskjellen mellom chinup og pullup er håndplassering; chinups er gjort med en overhånd grep mens pullups er gjort med en underhand grep. Ta tak i chinupbaren med hendene på skulderbredden fra hverandre og løft deg selv slik at haken din kommer opp til baren. Sakte senke deg selv til albuene dine er fullt utbygget for å fullføre en rep. Hold bena sammen og knærne er litt bøyd gjennom øvelsen. Gjør så mange som du er i stand til. Andre øvelser som fungerer lats er lat pull-down og jern kryss.