Lateral Raise vs Forward Raise

Laterale løfter og fremover, eller løfter opp, er øvelser som mange mennesker gjør når de jobber med skuldrene sine. Disse øvelsene er like på en rekke måter, men tydelige forskjeller kan avgjøre hvilke du understreker og hvor ofte du gjør dem. Det er godt å inkludere begge i en godt avrundet skuldertrening.

Dagens video

Treningstype

->

Videresendelser og laterale reiser har mange likheter, men er også veldig forskjellige. Fotokreditt: LIVESTRONG. COM

Fremoverstiger og lateral løft er den samme type trening. Øvelser klassifiseres i henhold til antall ledd hvor bevegelse finner sted. Isolasjonsbevegelser innebærer bevegelse ved en felles bare, mens sammensatte bevegelser krever bevegelse på mer enn en. Lateral opphøyninger og forhøyninger er isolasjonsbevegelser.

Shoulder Joint Anatomy

I begge øvelsene skjer bevegelse ved glenohumeral ledd eller skulder. Denne ledd er dannet av artikulasjonen av det sfæriske hodet til humerus eller øvre bein, med socket av scapula eller skulderblad. Det er 11 muskler som krysser og skaper bevegelse på denne felles.

Bevegelsesplan

Videresendelser og laterale løft innebærer bevegelse i forskjellige retninger. Bevegelse i leddene er klassifisert i forhold til tre bevegelsesplaner som er parallelle med hverandre. Sagittalplanet passerer gjennom kroppen fra forsiden til baksiden. Din humerus beveger seg i sagittalplanet når du utfører fremgang. Frontplanet passerer gjennom kroppen fra side til side. Din humerus beveger seg i frontplanet når du utfører laterale løft.

Felles bevegelse

Fremoverbøyninger og laterale løft innebærer forskjellige fellesbevegelser. Bevegelser i forskjellige fly kalles forskjellige navn. For eksempel, bevegelse i sagittalplanet hvor vinkelen ved felles reduseres kalles flexion. Dette er hva som skjer når du utfører fremadrettede reiser. Når du gjør sideløft, skjer bortføring. Dette er bevegelse vekk fra kroppens midtlinje i frontplanet.

Muskler rekruttert

Forhøyelser og laterale løft fungerer forskjellige muskler. Humeral flexion mot motstand er produsert av den klavikulære delen av pectoralis majoren og den fremre delen av deltoiden din. Din coracobrachialis og biceps brachii bidrar også. Humeral bortføring mot opposisjon er produsert av medialhodet til deltoiden din og supraspinatus av rotator mansjetten.

Lastemetoder

Fremoverbøyninger og laterale løft kan gjøres ved å bruke enten samme eller forskjellige typer lasting. Begge bevegelsene utføres ofte mens du holder håndkler og begge kan også gjøres på en kabelmaskin.I hvert tilfelle kan disse bevegelsene gjøres en arm om gangen eller med begge armer samtidig. Frontløft og laterale løft kan både utføres ved hjelp av motstandsbånd. Frontløftninger kan gjøres mens du holder en vektstang eller vektplate, men laterale løft kan ikke utføres på denne måten. Lateral raises kan utføres på maskiner med armputer designet for formålet. Det er ingen maskiner laget spesielt for fremrykk.