Kickboxing og bremsebag treningsøkter

Den 75-lb. tung bag er et av de primære treningsverktøyene for kickboxing, kampsport og boksing. Trening med den tunge posen hjelper deg med å kaste effektive kombinasjoner med spark og slag. Å treffe den tunge vesken regelmessig vil øke utholdenhet, timing og kraft, og vil også gi deg den typen kardiovaskulær trening som vil holde deg skarp fra start til slutt i en kickboxing-kamp.

Dagens video

Kampbevegelse

Du vil lære den beste måten å bevege deg i løpet av kampen når du treffer posen. Når du leverer slag og spark, vil posen svinge, akkurat som motstanderen din vil bevege seg når du kaster slag. Effektive kickboxere vil kaste slagsparkkombinasjoner og deretter bevege seg utenfor rekkevidde. Så vil de flytte inn igjen, kaste flere kombinasjoner og komme seg ut av veien igjen. Den tunge posen vil hjelpe deg med timingen din når du skal flytte inn og når du skal flytte ut.

Punch-kick Kombinasjonsboring

Kickboxeren må utvikle sin evne til å angripe med kombinasjoner. Kombinasjonsøkten hjelper deg å lære hvordan du gjør dette i en kickboxing-kamp. Sirkle posen til venstre hvis du er høyrehendt. Gå i motsatt retning hvis du er venstrehåndet. Jab med venstre hånd, kaste et forsiktig høyre spark og deretter en venstre krok. Følg med en venstre jab, et høyre rundhusspark og et rett høyre kryss. Til slutt, kast et venstre rundehusspark, en høyre oppercut slag og et venstre halvmåne kick. Fortsett å trykke på posen med disse kombinasjonene i tre minutter. Ta ett minutt pause og gjenta boret.

Kraftboring

Fighters i alle fagområder lærer raskt at kaster slag med bare armer vil ikke være konsekvent effektive. Du må bruke hele kroppen til å kaste effektive slag. Makt starter med beina, beveger seg gjennom kjernemuskulaturen og må da flytte til overkroppen, skulderen og knyttneve. Hit posen i tre minutter om gangen for å etterligne en runde boksing, vekslende venstre og høyre slag. Ta ett minutt pause og gjenta settet. Ikke kast jabs - dette er bare for strømslag.

Kicking Drill

Bruk den tunge vesken til å utvikle utmerket teknikk med rundehus, front og halvmåne spark. Du vil holde motstanderen din i en sårbar stilling når du kan levere disse sparkene med kraft og autoritet. De fleste fighters vil bruke sin dominerende bein for de fleste sparkene. Du bør imidlertid skifte ben når du trener. Start med tre høyre runde spark, følg med tre forsvarsspill og deretter tre halvmåne spark. Gjør det samme med venstre ben. Gjør tre reps med hvert ben, ta ett minutt pause og gjenta de tre settene for å utvikle mer konsistens og kraft med sparkene dine.