Viktige måter å motivere deg til å trene og miste vekt

Få deg til å snøre opp joggeskoene dine og bli i bevegelse, er halv kampen for å miste vekt. Når du blir motivert til å starte et nytt regime, blir det lettere å holde det i gang og nå målet ditt. Hold en positiv holdning selv når resultatene ikke kommer så fort du vil, fordi det kan være enkelt for deg å gi opp deg selv.

Dagens video

Ha en plan

Ingenting motiverer deg raskere enn å ha et mål. Du vet å miste vekt er en prosess; og avhengig av hvor mye du vil miste, kan det være en langvarig prosess. Å ha klare kortsiktige og langsiktige mål vil gjøre prosessen mer spennende. Når du har definert hva du vil oppnå og når, skriv de målene i en notatbok eller på datamaskinen. I begynnelsen, spesielt hvis du har vært borte fra et vanlig treningsprogram for en stund, bør du sette ukentlige mål og ett ultimate mål. Bruk din notatbok eller en online treningssporing for å registrere dine treningsøkter også. Ta opp din daglige øvelse; typen og varigheten. Ta målene dine og vei deg selv før du begynner; og noter disse tallene også ned. Gjør dette på slutten av hver uke og innen ca to til fire uker begynner du å se endringer i disse tallene. Du vil miste vekt eller tommer, og det vil begynne å vises i tallene.

Skriv en tidsplan

Planleggingstrening i din daglige rutine betyr at du ikke kan bruke "Jeg har ingen tid! " unnskyldning. Hver natt, skriv ut tidsplanen for neste dag eller tast den inn i din mobiltelefon. Når du gjør det, vær realistisk om hvor lenge alt tar deg, så du vil ikke finne deg selv presset for tiden. Skriv øvelsen i timeplanen, enten det er en 15-minutters spasertur under lunsjpause eller et stopp på treningsstudioet på vei hjem. Hold planen med deg og se på den hele dagen. Det blir vanskeligere å hoppe over en treningsøkt når den er skrevet ned.

Intrinsic Motivation

Gjør dette om din helse så mye som ditt utseende. Du kan være ung og har ennå ikke opplevd vagaries av alder, men de kommer. Å sette en intensjon om å trene og gå ned i vekt for helsen din, betyr å forplikte seg til en livsstilsendring. Å få nok søvn, spise sunt og trene er vaner som du bør omfavne for resten av livet ditt. Intrinsisk motivasjon har vist seg å fungere bedre på lang sikt enn å bruke belønningssystemet. Hvis du mister 10 pounds og ønsker å forkaste deg noe spesielt, er det ingenting galt med det. Men den slags glede er flyktig. Det ville være mer motiverende å trene for en begivenhet som en halvmaraton eller veldedighet walk-a-thon, hvor belønningene vil bli mer langvarige.

Gjør det morsomt

Den sikreste måten å motivere deg til å trene, er å finne en måte å nyte den på. For å få gå, løpe eller bruke en treningsmaskin, morsom, lytt mens du trener. Last ned podcaster og radio viser om emner du liker, eller lån innspillinger av dine favorittkomikere fra biblioteket. Låne lydopptak av bøker av favorittforfatterne dine og la deg lytte til et nytt kapittel bare mens du trener. Å ta en ny klasse kan også gjøre trening morsomt. Registrer deg for skøyter eller synkronisert svømming for en endring i din normale rutine.

Velg en kompis

Når du lager en treningsplan med en venn, har du noen til å støtte deg underveis - og noen som holder deg ansvarlig. Spør en venn hvem du vet vil gå ned i vekt for å samarbeide med deg. Velg noen som du møter med deg og hvem er på et lignende treningsnivå. Lag planer for å møte på treningsstudioet eller å gå på tur. Når du ikke har lyst til å trene, vil du være motivert til å stå opp og gå uansett fordi noen regner med deg. Dette er ideelt hvis du finner trening kjedelig, fordi du vil ha en venn til å snakke med hele tiden. Gå sammen med matvarer og diskutere hva du spiser hver dag, slik at du ikke vil bli fristet til å lage dårlige matvalg.