Spotting i vektløfting

Spotting er en viktig del av motstandsopplæringsdeltakelsen. Riktig spotting for passende motstandsøvelser øker løfterens mentale og fysiske ytelse under motstandstrening. Uten bruk av spotting og etterfølgende spottingsteknikk, satte vektløftende deltakere seg på en høyere risiko for løfteskader.

Sikkerhets

Et primært mål å løfte vekter er sikkerheten til bevegelser. Ved å arbeide med store vekter, hjelper en spotter å redusere risikoen for alvorlig skade. I mai 2003 Utgitt av medisin og vitenskap i idrett og trening, indikerte forskere at en reduksjon av skader ved løfting av vekter kunne oppnås gjennom mer utdanning, utstyrsvarsler og riktig spottingsteknikk.

Psykologiske fordeler med spotting

Mens de fysiske fordelene med spotting vanligvis er enkle å se, er de psykologiske fordelene mer subtile. Imidlertid kan disse subtile forskjellene ha stor innvirkning på motstandstreningens ytelse. Assistansen fra en spotter skaper oppmuntring og en følelse av selvtillit og gjør det mulig for løfteren å fullføre øvelsen trygt og effektivt

Fysiske fordeler ved spotting

Spotting mens løftevekter gir ikke bare en mental fordel for løfteren, men også en fysisk person. I juni 2000 Utgitt av medisin og vitenskap i idrett og trening, sammenlignet forskerne uten tilsyn og direkte overvåket deltakelse under vektløfting. Forskerne konkluderte med at direkte overvåking og overvåking under vektløfting var mer effektiv når det gjelder økt treningsbelastning og styrke gevinster.

Spotting Technique

Når du oppdager de fleste øvelser, er det viktig å først ha en solid base under deg. Spotter skal bruke en utvidet splitt holdning for å skape en større stabilitetsgrunnlag. I denne stillingen legger spotteren en fot foran ham og den andre bak ham og utvider dem deretter. Torso bør være oppreist og hendene skal være i en posisjon som mest effektivt utgjør en bestemt øvelse. Hvis det er en øvelse som benkpressen, ville spotteren ha et vekslende grep, med ett underhåndgrep og et overgrep på baren for støtte. Hvis det er en øvelse som en dumbbell skulderpress, vil spotteren plassere begge hender på løfterens håndledd for å gi støtte. Samlet skjønt, kroppsbalanse og stabilitet er nøklene til effektiv spotting, sammen med justering til bestemte øvelser som utføres.

Når og hva som skal gjøres

Effektiv spotting skjer selv før en vektløfter begynner en heis. Kommunikasjon mellom løfteren og spotter er viktig, slik at alle kjenner protokollen for å utføre heisen på riktig måte.En spotter kan begynne å spotte aktivt hvis en løfter trenger en løft av en vekt. Denne første hjelpen kan hjelpe løfteren til å føle seg trygg både fysisk og mentalt før han utfører bevegelsen. Under selve løfteytelsen bør spotteren være involvert i både forlengelses- og forkortningsfasen av heisen. I tillegg kommer spottere spesielt til å spille når løfteren prøver å arbeide gjennom løftepunktet til heisen, noe som skjer omtrent halvveis gjennom kraftig anstrengelse for å løfte en vekt. Når det gjelder hvilke øvelser som skal vises, kan nesten hvilken som helst øvelse oppdages, bortsett fra kraftøvelser. I læreboken "Essentials of Strength Training and Conditioning" forklarer forfatterne Earle og Baechle at kraftøvelser ikke bør oppdages på grunn av de betydelige sikkerhetsspørsmålene for spotteren.