Hvordan kjøre første ting om morgenen før frokost for å gå ned i vekt

Å ta en løp før du begynner dagen din, kan være en integrert del av treningsplanen din. Når du tar en kort periode, kan du øke din fettforbrenning ved å gjøre det før du spiser frokosten din. En 2010 studie publisert i "The Journal of Physiology" antyder at utføre kardio trening som å løpe i 30 minutter eller mindre på tom mage, brenner mer fett enn å kjøre med full mage. Selv om årsakene til dette ikke er fullstendig forstått, antas det at mer fett blir brent under fastkjøring på grunn av mangel på karbohydrater, som kroppen vanligvis vil brenne av først.

Dagens video

Trinn 1

Still inn alarmen tidlig nok til å gi deg tid til morgenkjøring, en sunn frokost etter og tid til å dusje og gjør deg klar for dagen.

Trinn 2

Ta på deg klærne dine og løp riktig løpesko. Stoffer som sverger svetten bort fra huden din, vil hjelpe deg å holde deg tørr og kul.

Trinn 3

Varm kroppen din før du tar av. Løsne kroppen din og våk den opp ved å ta en rask spasertur fem minutters gange.

Trinn 4

Begynn å kjøre sakte og gradvis hente tempoet til du har nådd ønsket hastighet. Inkluder bursts av høy intensitet sprinting for å øke kaloriforbrenningen.

Trinn 5

Kjøle ned når du er ferdig med kjøringen din, ved å ta en annen fem minutters spasertur.

Trinn 6

Gå hjem og unn deg en sunn frokost. Ikke tenk å hoppe over frokost vil hjelpe deg å miste vekt. Å spise frokost hjelper deg faktisk å gå ned i vekt, ifølge det amerikanske rådet på trening. En sunn frokost vil bidra til å avverge sult senere, og kan hjelpe deg med å gjøre bedre mat valg i løpet av dagen.

Tips

• Hvis du planlegger å kjøre lenger enn 30 minutter, foreslår Columbia Health å spise en liten matbit som først har protein og karbohydrater, for eksempel en banan med litt peanøttsmør. Lag klokt valg for frokost. Velg helkorn og matvarer med lavt innhold av salt og fett. Du kan prøve høyt fiber frokostblandinger, frukt smoothies, havregryn, en sunn frokost sandwich eller egg hvitt.