Hvordan du reduserer kalv smerte når du kjører

Kalsmerter er en vanlig klage blant løpere. Kalven din er faktisk en gruppe med to muskler plassert på baksiden av underbenet. Spenning eller rive musklene skaper ubehag, alt fra mild smerte når de går til en skarp smerte selv i ro. Kalv smerte kan også oppstå hvis du plutselig øker intensiteten, avstanden eller varigheten av treningsøktene dine. Reduser kalvesmerter når du går, ved å justere treningsvanene dine.

Dagens video

Trinn 1

->

Strekk ut kalvemuskulaturen før du begynner å løpe hvis kronisk smerte i kalven er en bekymring. For din pre-workout strekker, fokus på dynamiske strekker, der du flytter målrettet ledd gjennom hele spekteret av bevegelse. For å gjøre en dynamisk kule stretch, sitte på bakken, med beina rett foran deg. Langsomt pek og bøy ankelen, ta tærne mot bakken og deretter opp til taket. Gjør mellom 15 og 20 repetisjoner av strekningen, og prøv å øke bevegelsesområdet ved hver etterfølgende repetisjon.

Trinn 2

->

Drikk vann før du går, og under lengre treningsøkt. Dehydrering er en mulig årsak til muskelsmerter og kramper, inkludert kalsmerter. Rehydrere etter kjøringen din også med vann eller sportsdrikker.

Trinn 3

->

Juster din skritt for å sikre at du ikke bidrar til din kalvesmerte når du kjører. Din hæl og tær skal komme i kontakt med fortauet med like store mengder kraft; å sette mer press på forfoten og mindre press på hælen kan forverre kalvestammer.

Trinn 4

->

Bruk skoheiser i hælområdet på skoen din hvis kroniske stramme kalver er kilden til smerte mens du løper. Heisen, tilgjengelig hos skobutikker og sportsforretninger, holder kalven i en strukket stilling mens du kjører.

Trinn 5

->

Øk kilometertallet ditt inkrementelt for å redusere sannsynligheten for at kalvestammer kommer fra overbruk. Hold deg i overensstemmelse med din løpebane; flatere terreng er mindre tilbøyelige til å bidra til kalvesmerter enn åser.

Trinn 6

->

Stopp treningen din når smertene i benet fortsetter. Is din kalv, ta over-the-counter smertestillende og gi kroppen din flere dager å hvile før du kjører igjen.

Ting du trenger

• Vann
• Skoheiser
• Ispakker
• Over-the-counter smertelindring

Tips

• Etter treningsøktene, strekk kalvene dine ut med en statisk tøye ut. Plasser håndflatene dine flatt på veggen og ta et skritt tilbake slik at bena dine er armlengte vekk fra veggen.Ta et nytt skritt tilbake med ett ben til beina er en skulderbredde avstand fra hverandre. Skyv mot veggen, hold det fremre kneet bøyd og rygg kneet rett. Hold strekningen i opptil 15 sekunder før du slår posisjonen på beina og strekker den andre kallen. Gjør 3 eller 4 repetisjoner på hvert ben.

Advarsler

• Visse alvorlige medisinske tilstander - som blodpropper - kan forårsake smerte i kalven. Kontakt legen din dersom smerten din forverres selv med selvpleie tiltak.