Hvordan å nøytralisere sukkerens effekter på kroppen naturlig

Den gjennomsnittlige amerikaneren får 16 prosent av de totale kaloriene fra ekstra sukker til mat og drikke, i henhold til 2010 Dietary Guidelines for Americans. Sukker finnes også naturlig i frukt og melkeprodukter. Lagt sukker spiser blodsukkernivået og bidrar mye kalorier uten mye næringsstoffer, og setter deg i fare for vektøkning og helsekomplikasjoner. Du kan imidlertid gjøre kosttilskudd og livsstilsendringer for å nøytralisere de skadelige effektene av sukker på kroppen din.

Dagens Video

Spis frokost

Tiden mellom middag og frokost er vanligvis den lengste perioden du går uten mat. Ifølge Dr. Eric Rimm, professor i epidemiologi og ernæring ved Harvard skole for folkehelse, øker blodsukkeret litt etter morgenmorgen, men det tar mye tid å absorbere sukker som forlater deg matet i timer. Uten frokost produserer du flere sulteshormoner som fører til at du overtar på ditt neste måltid, noe som resulterer i pigger og dips i blodsukkeret ditt, noe som kan bidra til diabetes over tid. Hopp over donuts og velg egg eller helkorns frokostblandinger.

Øvelse daglig

Trening er en naturlig måte å regulere blodsukker på. Øvelse øker følsomheten for insulin, noe som gjør at kroppen din kan legge mer glukose tilbake i cellene dine under og etter arbeidet ditt. Muskelkontraksjon gjør det også mulig å ta opp glukose for energi, uansett om insulin er tilstede. Medline Plus sier at trening kan senke blodsukkernivået uten medisinering. De anbefaler å starte sakte som å gå i 5 til 10 minutter. Gradvis øke den til en rask spasertur 5 dager i uken i 30 til 45 minutter. Gjør mer hvis du er i stand til eller ta svømming eller trening i stedet.

Få fiberen din

To typer fiber finnes i matvarer: Oppløselig og uoppløselig. Begge er karbohydrater kroppen din metaboliserer ikke. Fiber hever ikke blodsukker, og løselig fiber kan faktisk senke blodsukkernivået, ifølge Joslin Diabetes Center. Oppløselig fiber finnes i hvetekli, grønnsaker og fullkorn. Du bør få mellom 20 og 35 gram fiber om dagen; De fleste amerikanere oppfyller imidlertid ikke denne anbefalingen. Øk fiberen din for å møte det beløpet, men gjør det gradvis for å forhindre gass, oppblåsthet og magekramper. Spis havremel til frokost, makk grønnsaker i sauser og stuvninger, og velg helvete brød og ris.

Alpha Lipoic Acid and Chromium

Visse næringsstoffer støtter sunt blodsukker. Alfa-liposyre bidrar til å slå glukose til energi og kan senke blodsukkernivået, ifølge University of Maryland Medical Center.Det finnes i gjær, spinat, brokkoli og poteter. Krom påvirker hvordan insulin regulerer blodsukkernivå. Du får det fra brygger gjær, sopp, tørkede bønner, asparges, havremel, kli korn og frø.