Hvordan man måler subkutant fett

Å ha nok subkutant fett til å "klemme en tomme" kan ikke ha helserisikoen ved dyp abdominal visceralt fett, men det kan fortsatt i veien for å oppnå en veldig magert og tonet kroppsbygning. Og hvis du har en sunn kroppsvekt og prøver å se mer i form, kan du måle dine subkutane fettnivåer som den beste måten å spore fremgang på, siden du ikke sannsynligvis vil se store resultater på skalaen. Men du må konsultere en profesjonell for å få en nøyaktig lesing - måling av subkutant fett krever profesjonell kompetanse eller medisinsk utstyr.

Måling av subkutant fett med hudfoldkalipirer

Fordi subkutant fett ligger rett under huden din, kan en utdannet profesjonell måle nivåene dine ved hjelp av kaliper for å måle hudfoldene dine. De tar vanligvis hudfoldmålinger på flere deler av kroppen din, som kan inkludere magen, sidene, brystet, armens bakside og lårets fremside. Derfra kan en profesjonell estimere kroppsfettnivået ditt basert på noen få målinger. For menn, som har en tendens til å oppbevare vekten i midseksjonen, beregnes kroppsfett beregninger vanligvis på målinger av mage, lår og bryst; For kvinner, som pleier å lagre vekt i lår og hofter, er beregningen basert på side-, lår- og armmålinger.

Selv om du kanskje kan kjøpe kalibrer til en fornuftig pris, trenger du spesialisert trening for å bruke dem ordentlig - hvis du prøver å ta hudfoldmålinger hjemme for å estimere ditt subkutane fett, vil du sannsynligvis få unøyaktige resultater.

Målingskomposisjon med DXA

Du kan også måle subkutant fett gjennom DXA, eller dobbelt-energi røntgenabsorptiometri. Denne røntgenteknologien skaper i det hele tatt et fullkroppsbilde som viser fettfordelingen, slik at du kan se dine subkutane fettnivåer - så vel som noe fett som er dypt i magen. DXA gir et mer komplett innblikk i kroppssammensetningen din og gir en profesjonell mulighet til å måle din totale kroppsfettprosent, i stedet for å estimere kroppsfettnivået ditt via hudfoldmålinger.DXA målinger krever spesialisert medisinsk utstyr, slik at du må kanskje besøke et spesialisert treningslaboratorium for å bli testet. DXA-vurdering kan også koste mer enn hudfoldmålinger.

Andre kroppsfettmålinger

Andre kroppsfettprosentmålinger kan hjelpe deg med å finne ut kroppsfettnivået ditt. Undervannsvekting kan for eksempel hjelpe deg med å bestemme kroppens sammensetning, selv om det ikke skiller mellom subkutant og visceralt fett. En BodPod-analyse lar deg også finne ut kroppsfettprosenten din uten å håndtere ulempen med undervannsvekt, men det vil heller ikke spesifisere hvor mye kroppsfettet kommer fra subkutant fett.

For de beste resultatene, snakk med legen din eller en idrettsmedisinsk spesialist - de kan anbefale den beste testen eller kombinasjonen av tester - for å måle kroppsfett og spore dine fettproblemer.