Hvordan senke diastolisk blodtrykk naturlig

Innholdsfortegnelse:

Anonim

Blodtrykk har to komponenter, systolisk og diastolisk trykk. Systolisk trykk er det første antallet blodtrykksmålinger og reflekterer trykket i arteriene når hjertet pumper. Diastolisk trykk, det andre nummeret, er trykket når hjertet slapper av mellom beats. Høyt diastolisk blodtrykk - også kjent som isolert diastolisk hypertensjon eller IDH - er forskjellig fra isolert systolisk hypertensjon eller forhøyelse av både systolisk og diastolisk blodtrykk. IDH kan ofte være godt kontrollert med personlige og livsstilsendringer, selv om legen din kan anbefale medisinering også.

Dagens video

Vekttap

->

Vekttap. Fotokreditt: AntonioGuillem / iStock / Getty Images

En av de vanligste forholdene som faller sammen med høyt diastolisk blodtrykk, er overvekt. Ifølge en rapport fra mars 2009 "JAMA Internal Medicine", øker hvert punkt med BMI økning risikoen for å utvikle isolert diastolisk hypertensjon med 6,0 ​​prosent. Den positive siden av dette funnet er at den presenterer en naturlig løsning: å miste vekt. En rapport fra februar 2013 i "American Journal of Clinical Nutrition" viser at redusert kroppsfett også reduserer diastolisk blodtrykk betydelig, så dette er en av de viktigste trinnene du kan ta for å kontrollere IDH.

Vanlig øvelse

->

Tren regelmessig. Fotokreditt: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Veien til å miste vekt krever nesten alltid jevn trening. Men å legge til mosjon til din daglige rutine gjør mer enn bare å hjelpe deg å gå ned i vekt. Ifølge en rapport fra februar 1996 om "Archives of Internal Medicine", kan livsstilsendringer som inkluderer å legge til treningsregimer, bidra til å redusere diastolisk blodtrykk med opptil 9 poeng hos menn. Regelmessig mosjon reduserer også din samlede risiko for hjerte-og karsykdommer, inkludert blokkering av arteriene som leverer blod til hjertet.

Et sunt kosthold

->

Spis frisk fersk mat. Fotokreditt: rez-art / iStock / Getty Images

Kosthold er den andre store bidragsyteren til noe vekttapsprogram. Et sunt kosthold med beskjeden restriksjon av kalorier er nøkkelen, og det kan bidra til å senke diastolisk blodtrykk. For eksempel fant en studie publisert i "American Journal of Clinical Nutrition" i mai 2005 at en diett som består av lavmette meieriprodukter, grønnsaker, magert kjøtt, frukt og begrenset salt, kan senke diastolisk blodtrykk med 1 til 6,4 prosent.

Snakk med legen din

->

Snakk med legen din. Fotokreditt: Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images

Generelt er IDH vanligvis håndterlig med livsstilsendringer.Mens IDHs betydning er et tema for debatt i det medisinske samfunnet, er det klart at diastolisk hypertensjon gir mindre risiko for fremtidig hjertesykdom enn systolisk hypertensjon. Ifølge en rapport fra 1995 som ble publisert i "Hypertensjon", er IDH vanlig, men personer med tilstanden lider betydelig færre tilfeller av hjerteinfarkt sammenlignet med personer med forhøyet systolisk trykk eller forhøyninger i både systolisk og diastolisk trykk. "Den syvende rapporten av Joint Nasjonalt utvalg for forebygging, oppdagelse, evaluering og behandling av høyt blodtrykk "anbefaler at systolisk blodtrykk overvåkes og kontrolleres nøye. Dette anses å være viktigere enn diastolisk blodtrykk når det gjelder å forutsi risiko for fremtidig hjertesykdom, men diastolisk hypertensjon kan være en forløper for generell hypertensjon, så det er viktig å ta opp som et forebyggende tiltak.