Å Miste vekt på 7 dager uten trening

Mens det er mulig å gå ned i vekt ved å endre kostholdet ditt uten å trene, vil du gå ned i vekt raskere hvis Din vekttap plan inkluderer kosthold og mosjon, ifølge en studie publisert i fedme i 2012. Nøkkelen til å miste vekt er å spise færre kalorier enn du brenner i løpet av dagen. Du bør ikke forvente å miste mye på bare en uke, spesielt hvis du prøver å gå ned i vekt gjennom slanking alene. Sikt for vekttap på 1 til 2 pounds ukentlig.

Du bør ikke prøve å miste mer enn det som er trygt 1 til 2 pund i uken med kosthold alene, fordi å spise for få kalorier kan redusere stoffskiftet ditt og gjøre det enda vanskeligere å miste vekt. Menn må spise minst 1 800 kalorier per dag, og kvinner må spise minst 1 500 kalorier per dag for å forhindre denne potensielle reduksjonen i metabolisme.

Protein er spesielt viktig å inkludere i hvert måltid og snack, da det hjelper deg med å begrense muskel tap og øke matthet. Mål for mellom 25 og 30 gram protein i hvert måltid, anbefaler en gjennomgangartikkel publisert i American Journal of Clinical Nutrition i 2015. Det er ikke vanskelig å nå dette målet. For eksempel gir en 3-ounce laks og et glass skummet melk totalt 30 gram protein. Du kan også møte denne anbefalingen ved å spise en kopp kokte linser og en unse peanøtter eller en 3-ounce servering av kalkunbryst.

Protein er ikke det eneste viktige næringsstoffet; Men du trenger også karbohydrater, fett, vitaminer og mineraler.En måte å få en god blanding av essensielle næringsstoffer til er å dele plate din like mellom proteinvalg, hele korn, grønnsaker og frukt. Hvis du har tid til mer involvert måltidsplanlegging, kan du følge kostholdssammensetningen for vekttap anbefalt av University of Colorado Colorado Springs. Gjennom dagen bør dietten bestå av om lag 30 prosent protein, 25 prosent fett og 45 prosent karbohydrater. For en 1, 500-kalori diett betyr dette ca 112 gram protein, 42 gram fett og 75 gram karbohydrater per dag; for en 2, 100-kalori diett, oversetter dette til ca 158 gram protein, 58 gram fett og 236 gram karbohydrater per dag.

Drikkevarevalg for vekttap

Amerikanerne får mye kalorier hver dag fra deres drikkevarer, men drikker er ikke så fyllende som solide matvarer. Det er bedre å velge ikke-kalori eller lav-kalori drikkemuligheter; blant de bedre valgene for vekttap inkluderer svart kaffe, te uten søtningsmidler og vann, som alle kan potensielt øke vekttap. For eksempel, å drikke om 16 gram vann før hvert måltid som en del av et kaloridiet kosthold hjalp folk til å miste mer vekt enn å følge en kalori diett alene, rapporterer en studie publisert i fedme i 2011.

Hopp over sukker-søtet drikkevarer, og legg ikke til krem, pisket krem, smakssirup eller kalori søtningsmidler til kaffe eller te. Enkle brytere kan gjøre en stor forskjell. En 12 ounce vanlig ingefær ale har ca 124 kalorier, så å velge seltzer vann med et 2 ounce sprut på 100 prosent appelsinjuice sparer 94 kalorier.

Minimere vannretensjon

Selv om det ikke er sunt å miste mye vekt på en uke, kan det være litt tynnere å minimere ekstra vannvekt du kan bære. Å begrense mengden natrium du bruker og få tilstrekkelig mengde kalium for å balansere ut natrium du bruker kan bidra til å redusere vannvekt og oppblåsthet. Selv om det kan høres motintuitivt, kan det hende at å drikke rikelig med vann har denne effekten. Hvis du er dehydrert, holder kroppen din på ekstra vann til du er riktig rehydrert igjen. Hopp over alkohol også, fordi det først kan virke som vanndrivende for å dehydrere deg og deretter få kroppen til å beholde mer vann for å løse dette problemet.