Hvordan å miste saddlebags
Innholdsfortegnelse:
Saddlebags består av fett som ligger rundt hofter og lår. Saddlebags kan være en kvinnes verste mareritt, men med tålmodighet og utholdenhet kan de bli slått bort. Hvis du har dette stædige fettet, vet du at det er seks måter å befri hoftene og lårene av uattraktive saddlebags.
Dagens video
Seks måter å miste saddlebags
Trinn 1
->
Utfør aerobic trening fem til seks dager i uken i trinn på 45 til 60 minutter per økt. Øvelser som kan ødelegge saddlebags inkluderer hoppetau, løp, svømming, tennis og gåing.
Trinn 2
->
Reduser ditt kaloriinntak ved å legge til kalorier av høyverdig mat i ditt daglige kosthold. Lavt kaloriinnhold inkluderer brokkoli, blomkål og kale, og proteinrike matvarer inkluderer kylling, fisk og kalkun.
Trinn 3
->
Drikk tilstrekkelige mengder vann for å øke stoffskiftet og redusere vannretensjon. Vannretensjon, som skjer når kroppen din ikke får nok vann, kan føre til at saddlebags virker større og svakt. Prøv å drikke 1 gram vann for hver 2 pounds kroppsvekt daglig.
Trinn 4
->
De-stress ved å drikke grønn te, som kan berolige angst og bidra til å maksimere fettoksidasjon. Inkluder aromaterapi i din daglige rutine for å redusere nervøsitet og dempe appetitten din. Bruk duftende stearinlys og oljer to ganger i uken i 10-minutters intervaller for stressavlastning.
Trinn 5
->
Få nok søvn, slik at du vil kunne regulere hormonnivåene. Mangel på søvn kan forårsake ubalanse i hormonnivåer og føre til at kroppen lagrer fett.
Trinn 6
->
Gjør styrketreningsøvelser som fokuserer på toning underkroppen, spesielt lårområdet hvor saddlebags akkumuleres. Styrketreningsøvelser som strammer og toner lårene er knep og lunger. Ved å utføre tre sett med 10 til 12 reps av disse øvelsene to til tre ganger i uken vil du også bygge muskler, og det kan øke stoffskiftet ditt, og øke kroppens evne til å kaste fett.
Ting du trenger
- Aerobic trening
- Protein
- Grønnsaker
- Grønn te
- Duftende stearinlys
- Duftstoffer
Tips
- For å øke kaloriforbrenningen, legg til krets trene i treningsrutinen din. Kretskurs kan øke muskelmassen og forbedre kardiovaskulær kondisjon, noe som bidrar til å redusere saddlebags. For optimal resultater bør du koble toget 2-3 ganger per uke i 30 til 45 minutter per økt.
Advarsler
- Før du prøver et vekttapsprogram, bør du først rådføre deg med din primærspesialist for å finne ut hvilke typer vekttapsstrategier som kan være riktig for deg.
