Hvordan man hopper uten bivirkninger til leddene

Hopptau er en billig, bærbar form for kardiovaskulær trening. Jump tau kan bidra til å forbrenne kalorier, kontrollere vekten og forhindre utbruddet av sykdommer - inkludert hjertesykdom, hjerneslag og diabetes. Den eneste fallen av hoppetau er de harde overflatene du hopper på, kan føre til ledsmerter, spesielt i hofter, knær og ankler. Hvis du liker hoppetau, er det handlinger du kan ta for å unngå bivirkning av ledsmerter.

Dagens video

Trinn 1

Ta en smerteavlastning over disken for å forhindre leddsmerter en time før du planlegger å hoppe.

Trinn 2

Bruk sko med tilstrekkelig støtdemping. Hvis skoene dine blir slitt eller skadet, bytt dem ut for å unngå leddsmerter eller skade.

Trinn 3

Snakk med legen din om bruken av buestøttene. Arch støtter kan gi ekstra støtdemping, noe som kan lette kne, hoft og ankel smerte som du hopper tau.

Trinn 4

Hopptau på en mykere overflate. Hopptau på gress, et spor eller treningsstudio med tregulv er mye mer tilgivende på leddene dine.

Trinn 5

Bruk en trampolin. Den hoppende overflaten av en trampolin lar deg hoppe høyere og er lettere på leddene dine.

Trinn 6

Cross-tog med lav-kardiale hjerte øvelser. Tenk på alternerende hoppetau med aktiviteter som svømming, bruk av en elliptisk maskin, gå på tredemølle, bruke en robåmaskin eller gå på en trappestapemaskin. Tverrkurs kan bidra til å forhindre overforbrudd og leddsmerter. Low-impact øvelser plasserer minimal stress på leddene dine mens du trener.

Ting du trenger

• Arch støtter
• Trampolin

Advarsler

• Unngå overopplæring. Hvis du opplever smerte mens du hopper tau, hvil. Hvis det oppstår smerte i mer enn noen få dager, kontakt lege.