Hvordan jogge etter en C-seksjon

Mange kvinner er ivrige etter å gå tilbake til normal trening etter å ha hatt en baby. Mange velger jogging fordi det hjelper brenne mye kalorier og kan gjøres nesten hvor som helst med minimalt utstyr. Og de kan, ettersom babyen blir eldre, ta med seg. Å ha en C-seksjon, som er stor abdominal kirurgi, betyr at du bør ta ekstra forsiktighet ved å komme tilbake til trening - spesielt anstrengende aktivitet som jogging eller løping. Enten du er ny til å trene eller gå tilbake til en forpliktet treningsrutine, ta det sakte og hør på kroppens tegn.

Dagens video

Trinn 1

Få klarering fra legen din for å trene strengt. De fleste leger anbefaler at en kvinne venter seks til åtte uker etter fødselen før han returnerer til anstrengende trening, ifølge Jill Stovsky, treningsfysiolog og diettist på babycenter. com.

Trinn 2

Gå for korte intervaller de første par ukene. Ta babyen din ut i barnevognen eller gå ut alene for noen trengte "meg" tid. Prøv i 20 minutter på et rask, men håndterbart tempo tre eller fire ganger per uke. Hvis du bruker tredemølle, starter du med en hastighet på 2,5 til 3,5 mph ved en stigning på 1 prosent for å etterligne utendørs vindmotstand og ujevnt terreng. I løpet av en uke eller to, øk din gangtid.

Trinn 3

Jogge for intervaller når du er i stand til å gå 30 minutter komfortabelt i rask tempo. Gå for å varme opp i 5 til 10 minutter, og løp deretter et øyeblikk i et forsiktig tempo --- hvis du bruker tredemølle, prøv 5. 0 mph. Gå tilbake til turen din i to til tre minutter, og løp deretter et øyeblikk. Gjenta denne sekvensen fem til åtte ganger og avkjøl. Juster tempoet hvis du føler deg sterkere. Gjenta denne treningen tre ganger i uken i to eller tre uker.

Trinn 4

Øk lengden på joggingintervallene dine. Prøv å jogge i 90 sekunder eller to minutter av gangen, og gi deg en lik mengde gange mellom hvert intervall. Gå i 30 til 40 minutter totalt. Da du finner det lettere å få pusten mellom joggingintervaller, reduserer du varigheten av gangavstandene og øker lengden på joggingintervallene. Fortsett denne rutinen i flere uker til du kan jogge jevnlig i fem til åtte rette minutter.

Trinn 5

Jog i 10 til 15 minutter rett etter oppvarming. Gi deg selv tillatelse til å gå sakte og å øke hastigheten din over flere uker. Kjøle ned etter hver treningsøkt. Legg til fem minutter til joggen din hver uke til du oppnår hvor lang tid eller kjørelengde du er ute etter.

Ting du trenger

• Løpesko
• Komfortabelt klær

Tips

• Husk at du kommer til å gjenopprette fra større abdominal kirurgi i tillegg til ni måneder med å vokse en baby. Kroppen din har gjennomgått store hormonelle og fysiske endringer - selv om du var en dyktig idrettsutøver før graviditeten, vil det ta flere måneder å gå tilbake til ditt forventede treningsnivå.Du kan finne at energien din er lav i flere måneder på grunn av stresset av fødsel, kirurgi og den nye babyens uforutsigbare søvnplan. Det er en god ide å få montert på riktig løpesko og å ha behagelige atletiske klær for treningsøktene dine.

Advarsler

• Sjekk snittstedet ditt regelmessig, og hvis du ser noen øre eller endring i utseendet, kontakt legen din. Smertefullt å trekke eller strekke seg ved snittet ditt, bør også rapporteres til legen din.