Hvordan øke ferritin

Ferritin er et protein som finnes i kroppen som hjelper til med å lagre jern i kroppen. En blodprøve brukes til å måle mengden ferritin i kroppen, som indirekte tester mengden jern i kroppen din. Et lavere enn normalt resultat kan tyde på at du ikke har nok jernbutikker. For å øke ferritinnivået i kroppen din, velg jernrik mat og kosttilskudd.

Dagens video

Jernrike matvarer

Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at du spiser en rekke matvarer fra alle matgrupper for å forhindre jernmangel eller lav ferritin i kroppen. Matvarer som er naturlig høye i jern inkluderer muslinger, østers, soyabønner, linser, spinat, biff og bønner. Du kan også finne mat som er styrket med jern, som for eksempel kald frokostblanding og øyeblikkelig kokt frokostblandinger.

Iron Enhancers and Inhibitors

Visse vitaminer og fytokjemikalier som naturlig forekommer i matvarer, kan forbedre eller hemme kroppens absorpsjon av jern. Akademiet for ernæring og diett, anbefaler at du får vitamin C fra frukt og grønnsaker for å øke jernabsorpsjonen fra maten du spiser. Akademiet anbefaler også at du overvåker matvarer som inneholder kalsium, som meieriprodukter i kaffe, te og kakao, noe som kan hemme kroppens jernabsorpsjon.

Typer av jern

Å velge riktig type jern fra matvarer er viktig hvis du vil øke ferritinnivået. Hemejern fra kjøtt som fisk, fjærfe og biff, absorberes to eller tre ganger bedre enn den typen jern som finnes i planter. Bønner, spinat og soya inneholder jern, men disse plantematene gir ikke-hemejern som absorberes mindre effektivt av kroppen. Hvis du er vegetarianer, er dine anbefalinger om jern 1. 8 ganger mer enn de som spiser kjøtt.

Kosttilskudd

Hvis du har lav ferritin og dermed lavere jernforretninger i kroppen, kan et tillegg også hjelpe deg med å forbedre blodnivået. Et multivitamin, spesielt de som er designet for kvinner, vil ofte inneholde 100 prosent av den anbefalte daglige verdien av jern. Kosttilskudd markedsført for menn eller eldre har ofte mindre jern eller ingen jern i dem i det hele tatt. Velg et tillegg som inneholder jernholdig jern, som er lettere for kroppen din å absorbere.