Hvordan du forbedrer føttene i balletten

Som ballettdanser utsetter du føttene for en enorm mengde stress, og de må være både sterke og smarte for å absorbere konstant trykk. Hvis føttene ikke er i topp tilstand eller hvis teknikken din er uklar, øker du risikoen for å opprettholde skade. Samtidig er hver av føttene en naturlig forlengelse av beinlinjen, så riktig plassering er avgjørende for estetiske årsaker. For å forbedre funksjonen og utseendet på føttene, og for å beskytte deg mot skade, delta i en rekke øvelser for å strekke og styrke dem, og vær våken om å opprettholde justering og bruk riktig teknikk.

Dagens video

Trinn 1

Strek og forstørre buene på føttene dine med dansespesifikke øvelser. Stå barfot mot ballettbaren i første posisjon. Løft langsomt dine hæler, skyv gradvis og bevisst på kulene på føttene dine. Fokuser på riktig form som du trykker på buene dine over ballene på føttene dine mens du opprettholder øvre kroppsjustering og rette knær. Hold kort før du senker sakte tilbake gjennom føttene. Fullfør tre sett med 10 til 15 sakte stigninger og gjenta i andre posisjon. Legg ankelvekter for større motstand.

Trinn 2

Manipuler benbenet øverst på hver fot med en mild manuell strekk. Sett deg i en solid stol med høyre fot på venstre lår. Pek på høyre fot, ta tak i foten i begge hender og legg lett trykk på buen. Slapp av på foten, og gjenta strekningen. Fullfør tre sett med 10 til 15 repetisjoner før du fortsetter med venstre fot.

Trinn 3

Bygg styrke og øk fleksibiliteten i anklene dine. Øk rekkevidden av bevegelsen i fotleddene dine vil forlate deg med føtter som er mer allsidige og responsive mot hopp og hurtige endringer i retning. Grunnleggende hælløft på kanten av et trinn og sittende ankelrotasjoner er effektive ankeløvelser som ikke involverer noe utstyr. Bruk et motstandsbånd for et ankelregime som inkluderer point-and-flex, inversjon og eversion øvelser.

Trinn 4

Pek hele foten - ikke bare tærne - når du danser. Sikt på en lang, kontinuerlig linje som løper fra hoften eller kneet og strekker seg langs underbenet, toppen av foten og tærne. Unngå en kollaps i linjen ved ankelleddet når du peker.

Trinn 5

Legg spenning fra føttene når du peker. Når du peker fullt ut, må føttene være tilstrekkelig avslappet og bøyelig for å utføre raskt, intrikat fotverk. Arbeid gjennom føttene dine når du børster dem langs gulvet, stiger opp til demi- eller full-pointe, og hopper. Altid artikulere fullt gjennom hælen, metatarsal bein og tær.

Trinn 6

Unngå sickling - en uønsket inversjon av føttene - når du står på demi-pointe. Trykk alle tærne i gulvet likt, og trykk hælen på foten oppover og fremover for å forhindre den uastetiske linjen med syltetøy. Hvis du begynte å danse senere i livet, kan du ha utilstrekkelig mobilitet i føttene, noe som kan føre til sickling i høy demi-pointe. Senk hælene litt for å opprettholde riktig fotjustering.

Ting du trenger

• Ballettbarre
• Ankelvekter
• Robust stol
• Motstandsbånd

Tips

• Kontroller at du har på plass passende sko som legger vekt på fotens kurve. Hvis du danser en pointe, eksperimenterer med ulike pointe sko merkevarer, og boks og shank styrker, for å finne det optimale forholdet mellom støtte og pålitelighet. Hvis tåkene eller skankene har blitt for myke, skift straks skoene dine for å unngå skade.

Advarsler

• Unngå å bruke mekaniske strekkinnretninger eller andre ekstreme strekkteknikker i ditt forsøk på å forbedre føttene dine. Å ta en ekstrem tilnærming til å strekke kan resultere i skade relatert til overstretching.