Hvordan å spise som en profesjonell syklist
Innholdsfortegnelse:
Ernæring er viktig for den profesjonelle syklisten, så vel som for de som ønsker å øke sin fart, utholdenhet eller total atletisk evne på sykkelen. Maten du spiser, brukes til å drivstoffe ytelsen din på sykkelen, så du må sørge for at ernæringen er i ferd med å komme seg til toppen. Ved å se på hva profesjonelle spiser, kan du også øke utholdenhet, styrke og utholdenhet for å heve spillet ditt, selv om du ikke er helt klar for Tour de France ennå.
Dagens video
Din venn, karbohydraten
Karbohydrater er det viktigste makronæringsstoffet for enhver pro-eller aspirant procyklist. Du trenger rundt 3 til 5 gram karbohydrater per kilo kroppsvekt hver dag, registrerte diettist Molly Kimball fortalte "Bicycling" magazine. Tidligere pro-syklistdrevne ernæringsekspert Anne Guzman anbefaler at ESPN stikker hovedsakelig til ubehandlet karbohydrater som brun ris, quinoa og poteter til måltider, men bruker matvarer som energistenger under løp for rask energi.
Kramming i kaloriene
Når du sykler på høyt nivå, trenger du ikke bare masse karbohydrater, men også en høy kaloriinntak også. I en artikkel for ESPN, konsulterte Joel Stein Team Columbia og fant at i løpet av noen dager i Tour de France 2008 var deres kaloriinntak per lagmedlem så høyt som 9 000 per dag. Selv om du kanskje ikke trenger disse mange kalorier hver dag - slik at du ikke går i vekt, noe som kan bremse deg ned - er det viktig å merke seg at vanskeligere treningsdager hvor du er i salen i flere timer krever høyere inntak enn normalt. En dags ridning i turen varer vanligvis fem til seks timer, så i en tre til fire timers treningsdag, prøv å konsumere rundt 5 000 til 6 000 kalorier.
En dag i salen og på bordet
Under konkurransen er spiseforestillingene til procyklister nesten like imponerende som deres opptreden oppover fjellene.Thor Hushovd, vinner av den grønne jerseyen for sprintpoeng i 2005 og 2009 Tour de France, spiste regelmessig 9 000 kalorier per dag i løpet av hans løp. Frokost ville være havre, en skinke omelett, toast, frokostblandinger og ris. Mens han kjørte, ville han spise energi barer, skudd og geler, ris kaker, smørbrød og carb drinker. Post-race, det var kylling og ris, før en stor middag med kalkun, mer ris, grønnsaker, salat og avokado, med svisker og sorbet til dessert.
