Hvordan å spise karbohydrater etter lavt karbid kosthold

Lav-carb dieting er en fin måte å miste vekt raskt og få det supermager kondisjonering som er nødvendig for en konkurranse-vinnende kroppsbygning. Men å legge karbohydrater tilbake til dietten etter en stint av lav-carb diett kan forårsake en "yo-yo" effekt hvis gjort for fort eller feil. Karbohydrater kan føre til at kroppen overkompenserer ved å lagre store mengder kroppsfett. Følg noen enkle retningslinjer for å forhindre å gå ned i vekt etter lav-carb diett.

Dagens video

Trinn 1

Legg langsomt karbohydrater til dietten. For eksempel innebærer et typisk lavkarbo diett å spise 30 til 50 g karbohydrater om dagen i fem dager, deretter carb-lasting 100 til 200 g i en eller to dager. Prøv å legge til 30g ekstra karbohydrater om dagen for den første uken, uten å legge karbohydrater på den sjette og syvende dagen i uken.

Trinn 2

Hold deg til lavglykemiske karbohydrater. Å spise høyglykemiske karbohydrater forårsaker en stor spike i insulin, noe som raskt kan utløse kroppsfettlagring. I stedet spiser havregryn, brun ris, helkornsbrød og pasta og frisk frukt. Unngå carb binges for å hindre rask vektøkning.

Trinn 3

Ta karbohydrater for å hindre dem fra å bli lagret som kroppsfett. Legg for eksempel karbohydrater til et måltid før eller etter trening, når de er mindre sannsynlig å bli brukt til fettlagring. Eller ta det meste av karbohydrater i løpet av dagen når de blir brent for energi. Unngå store mengder karbohydrater nær sengetid.

Trinn 4

Slipp dine diettfett for å holde kalorier stabilisert. Du har kanskje lagt til ekstra fett i kostholdet ditt mens du har lavt karbohydratbehandling. Når de legger karbohydrater tilbake, er fotturen i kalorier tilstrekkelig til å forårsake vektøkning. Ikke kutt dine sunne fett helt - bare kutt ned fettinntaket ditt, spesielt mettet fett. Du kan også forskyve måltidene dine ved å skifte mellom sunt fett og protein og lavglykemisk karbohydrater og protein.

Trinn 5

Fortsett å ha en juksemiddag per uke. Bedrager måltidet er virkelig en kontrollert binge som holder stoffskiftet forhøyet og forhindrer en ekte og ukontrollert junk food binge. Ha et par stykker pizza eller litt iskrem for å tilfredsstille disse cravings, men overstyr det ikke.