Hvordan man kontrollerer kortisol

Kortison er ofte kalt "stresshormonet", et hormon som utskilles av binyrene og er ansvarlig for mange kroppslige funksjoner, inkludert vår kamp eller flyrespons. For mye cortisolproduksjon kan imidlertid føre til vektøkning (spesielt rundt midseksjonen), et kompromittert immunsystem, blodsukkerproblemer og depresjon.

Dagens video

Trinn 1

Drikk din appelsinjuice. Å ha tilstrekkelige nivåer av vitamin C i systemet ditt er ikke bare ditt første forsvar mot forkjølelse lenger. PsychologyToday. com rapporterer at stressede individer som mottok 1 000 milligram C-vitamin, viste langt mindre stressrespons - og dermed kortisolproduksjon - enn personer som ikke tok et supplement.

Trinn 2

Unngå kaffe. Selv om det kan være lett å tro at kaffen faktisk hjelper stress og forbedrer fokuset, har koffein vist seg å øke kortisolnivået i opptil 18 timer etter forbruk. Det er ikke bare kaffen din som inneholder koffein; Vær forsiktig med brus og te som er koffeinholdige. Unngå koffein vil bidra til å kontrollere kortisolnivåene.

Trinn 3

Få treningen din. Daglig trening har vist seg å redusere stress. Aerobic trening produserer endorfiner, og vekt trening øker humant veksthormon, som begge bidrar til å blokkere og kontrollere kortisol nivåer. Ikke over trening, men. Hold treningsøktene dine mellom 30 og 45 minutter for optimal kortisolkontroll.

Trinn 4

Reduser livsstressen. Hvis du finner deg selv på for mange aktiviteter i løpet av dagen, og aldri sier nei til noen forespørsler, kan du kjøre på tomt. Dette vil føre til at kortisolnivåene blir kontinuerlig forhøyet, og til slutt fører til binyreutbrenning. Vær lett på deg selv, ikke ta på seg mer enn du kan håndtere og unn deg avslappende aktiviteter.

Trinn 5

Meditere daglig. Meditasjon har lenge vist seg å redusere stressnivået og stille sinnet. Men meditasjon har også en biokjemisk fordel, ved at den kan "endre mønsteret i hjernekjemien din," sier CBCnews. com. Det reduserer kortisolnivåene, øker serotonin og får kroppen til å frigjøre endorfiner.

Trinn 6

Ta melatonin. Women's Health-Natural Solutions. com stater, "Den gjennomsnittlige 50-åringen har nighttime kortisol nivåer mer enn 30 ganger høyere enn gjennomsnittet 30-åringen. Prøv å ta melatonin, et naturlig hormon som produseres om natten, som bidrar til å regulere søvn / våkne sykluser, før du sover, for å øke din egen melatoninproduksjon, som avtar med alderen. En god natts søvn vil også hjelpe deg med stressnivået, så sørg for å få minst 8 timers søvn per natt, og du vil være på vei til å kontrollere kortisol.

Ting du trenger

• Appelsinjuice
• Melatonintilskudd