Hvordan du beregner prosentandel av kalorier fra fett, karbohydrat og protein

Når du vet hvor mange kalorier du spiser i en dag - og det totale antallet karbohydrater, protein og fett du har spist - det er lett å beregne prosentandelen kalorier du har spist fra fett, karbohydrater og protein ved hjelp av bare en kalkulator. Når du har beregnet disse prosentene, kan du sammenligne dem med Institutt for medisinens anbefalinger for å være sikker på at du får anbefalte mengder av hvert makronæringsstoff.

Dagens video

Sporinntak

Den enkleste og raskeste måten å fastslå ditt daglige kaloriinntak - og karbohydrater, protein og fettforbruk - er ved hjelp av en online ernæringsspor, slik som LIVESTRONG. COM er MyPlate app. Denne ressursen hjelper deg med å spore kalori, karb, protein og fettinntak gjennom dagen. Selv om det er mer tidkrevende, kan du også velge å holde en matjournal og spore kalori, karb, protein og fettinntak ved hjelp av matetiketter og elektroniske ernæringsdatabaser - som U.S.A. Department of Agriculture's National Nutrient Database.

Kalorier per gram

MedlinePlus rapporterer at karbohydrater og protein hver gir 4 kalorier per gram, og fett inneholder 9 kalorier i hvert gram. For eksempel, hvis du har spist 65 totalt gram diettfett, har du spist 585 kalorier fra fett. Hvis du har spist 95 gram protein, har du spist 380 kalorier fra protein, og hvis du har spist 250 carb gram, har du spist 1 000 kalorier fra karbohydrater. Alkohol - i alkoholholdige drikker - gir 7 kalorier per gram, rapporterer McKinley Health Center.

Anbefalinger av kaloriprosent

Institutt for medisin gir akseptable makronæringsfordelingsområder (AMDR) for karbohydrater, protein og fett. Disse AMDR er 45 prosent til 65 prosent av kalorier fra karbohydrater, 10 prosent til 35 prosent fra protein og 20 prosent til 35 prosent av totale kalorier som kommer fra kostholdsfett. Etter å ha beregnet prosentandelen av kalorier fra karbohydrater, protein og fett, sammenligne dem med instituttets medisiners AMDR for å sikre at kaloriblandingene dine faller innenfor anbefalte områder.

Den gratis LIVESTRONG MyPlate kalori tracker-appen for iPhone og Android har hjulpet millioner av mennesker til å miste vekten på den sunne måten - ved å få støtte fra et aktivt samfunn når de sporer spising og trening. Gjennomgående en topprangerte app tilbyr MyPlate den nyeste teknologien i et brukervennlig verktøy som inneholder millioner av mat og oppskrifter, 5 minutters treningsøkter og et robust støttesamfunn.