Hvor mye skal jeg trene med en stillesittende jobb?

For menn og kvinner med stillesittende jobber, er regelmessig mosjon avgjørende for å holde trim og forebygge sykdommer. En stillesittende jobb er definert som en der du sitter og ikke beveger deg over det store flertallet av arbeidsdagen. Sedentære mennesker må kanskje jobbe hardere enn de med aktive jobber for å få nok mosjon og finne tid til fysisk aktivitet. Sørg for å sjekke med legen din før du starter et treningsprogram.

Dagens video

Treningsanbefalinger

Retningslinjene for sykdomskontroll og forebygging for sentre tyder på at voksne mellom 18 og 64 år utfører minst to timer og 30 minutter med moderat- intensitets aerob aktivitet eller minst en time og 15 minutters intensiv aerob aktivitet hver uke, i tillegg til styrketrening to ganger i uken for å målrette mot hver større muskelgruppe. De som søker ekstra helsemessige fordeler, bør satse på mer kardiovaskulær trening, som utfører fem timer med moderat intensitet aerobe aktivitet, to timer og 30 minutter intensiv aerob aktivitet, eller en kombinasjon av de to hver uke.

Eksempler på aerob aktivitet

Eksempler på moderat intensitet aerob aktivitet inkluderer rask gange, klippe plenen og sykle på jording. Jogging eller løping, svømming og fartsfylt eller kupert sykling teller alle som en kraftig intensiv aerob aktivitet. Denne mye øvelsen kan virke overveldende for en nybegynner, men den utgjør minst 30 minutter med moderat intensitet aerob aktivitet eller 15 minutters intensiv aerob aktivitet fem dager i uken pluss to dager med styrketrening.

Legge til aktivitet på arbeidsdagen

For å redusere risikoen for helseproblemer som kreft, diabetes og hjertesykdom, planlegg kortvarig aktivitet i arbeidsdagen din.I henhold til sentrene for sykdomskontroll og forebygging er minst 10 minutter med moderat eller kraftig intensjon aerob trening nok til å få hjertet til å pumpe og forbrenne kalorier, så sikte på minst tre 10 minutters spaserturer i løpet av dagen. Spis en sunn lunsj på skrivebordet ditt, ta en rask spasertur eller slå på treningsstudioet på lunsjpause for å få kroppen til å flytte. I stedet for å bruke telefonen eller e-post for å snakke med kollegaer, gå til skrivebordet i stedet.