Hvor mye protein er i havre?

Å legge til en servering av havre på ditt daglige kosthold er en måte å få litt mer protein på. Vanligvis er de mer bearbeidede havrene, jo mindre protein de har. Uansett hvilken variasjon du velger, kan havre gi deg så mye som 10 prosent til 14 prosent av proteinbehovet ditt for dagen, hvis du følger en 2 000-kalori diett.

Dagens video

Næringsstoffer

En halv kopp tørr havre, som veier 40 gram, inneholder omtrent 6,75 gram protein. Hvis du velger hurtig havre i stedet, gir det samme beløpet nærmere 5,5 gram. Øyeblikkelig havre - som den typen du finner i pakker - gir deg minst mulig protein, og gir 4,75 gram fra en 1/2-kopps tørr del.

Ditt krav

Publikasjonen "Dietary Guidelines for Americans, 2010" anbefaler at 10 prosent til 35 prosent av dine daglige kalorier kommer fra protein. Fordi protein har 4 kalorier i gram, for en 2 000 kalori diett, sikte på 50 til 175 gram protein daglig - den nedre enden hvis du er inaktiv og den høyere enden hvis du trener mye.