Hvor mye kalsium for tenåringer?

Kravet på kalsium er høyere i tenårene enn på alle andre stadier av livet. Barnet ditt går gjennom en periode med rask vekst som tenåring, og behovet for kalsium er kritisk etter hvert som de vokser høyere. Kalsiumet din tenåring kommer fra kostholdet blir deponert på hennes ben da de øker i størrelse og masse. Tenåringer som bruker de anbefalte mengdene kalsium, har tette bein og er mindre sannsynlig å lide av osteoporose eller beinfrakturer senere i livet.

Dagens video

Kalsiumbehov

Tenåringer trenger 1, 300 mg kalsium daglig, i henhold til anbefalte kosttilskudd fastsatt av Institutt for medisin. Dette er beløpet som kreves for barn i alderen 9 til 18, hvoretter det daglige kravet faller til 1000 mg. På nettsiden Milk Matters, hevder National Institute of Health at barn oppnår 90 prosent av sin voksne beinmasse ved 17 år, noe som forklarer det økte behovet i tenårene.

Forsterkende ben

Din tenåring må ha tilstrekkelige mengder vitamin D for å absorbere kalsium fra kalsiumrike matvarer de spiser. Melk og melkeprodukter, som ost og yoghurt, er gode kilder til begge disse næringsstoffene. Andre matkilder til kalsium inkluderer forsterket appelsinjuice og frokostblandinger; Hermetisert fisk med myke bein, som sardiner; og mørkegrønne bladgrønnsaker, som sennep og grøntgrønt. Oppmuntre ungdommen til å gå, jogge eller leke utendørs i solen er en enkel måte for dem å få vitamin D. Dette vil også øke beinhelsen, ettersom fysisk aktivitet gjør bein sterkere.

Tannkalsiuminntak

Som tenårene dine erstatter et glass melk med en boks av brus, ofrer de deres beinhelse. Harvard Medical School rapporterer at risikoen for beinbrudd øker hos tenåringsjenter som drikker karbonholdige drikker. Nasjonalt institutter for helse sier også at bare en av ti jenter og en av fire gutter bruker tilstrekkelig mengder kalsium. Tilstrekkelig kalsiuminntak i alle aldre er svært viktig, fordi kirurgens general advarer om at med mindre folk endrer sine kostvaner, vil halvparten av amerikanere over 50 år ha svake bein innen 2020.

kalsium og ben

inntil 30 år, kroppen din vil fortsette å legge kalsium til beinene dine, noe som gjør dem tette og sterke. Som en naturlig prosess med å bli eldre, begynner beinmassen å avta etter midten av 30-årene. Mens benstap fortsetter mens du blir eldre, er det raskere i postmenopausale kvinner når østrogenproduksjonen stopper. Dette gjør kvinner mer utsatt for osteoporose, når bein blir skjøre, sprø og mer sannsynlig å sprekke. Denne tilstanden er utbredt, ifølge 2004 Surgeon General's Report on Bone Health og Osteoporosis, som om 10 millioner amerikanere over 50 år har hip osteoporose.